春季容易导致犯困的食物主要有高糖食物、高脂肪食物、精制碳水化合物、酒精类饮品以及部分乳制品。这些食物可能通过影响血糖波动、消化负担或神经递质分泌加重春困症状。
一、高糖食物蛋糕、糖果等含大量精制糖的食物会快速升高血糖，随后引发胰岛素过度分泌导致反应性低血糖。低血糖状态会刺激大脑产生疲倦感，同时糖代谢消耗大量B族维生素，影响能量转化效率。建议用低升糖指数水果如苹果替代甜点。
二、高脂肪食物油炸食品、肥肉等需要更长时间消化，促使血液集中流向胃肠系统。这种血液再分配会暂时减少大脑供氧量，产生餐后嗜睡现象。春季本就存在气血升发不足的情况，过量摄入可能加重午后困倦。
三、精制碳水化合物白米饭、白面包等精细主食缺乏膳食纤维，消化吸收速度过快。这类食物会促使色氨酸进入大脑转化为血清素和褪黑素，这两种物质具有镇静催眠作用。搭配全谷物可延缓血糖波动。
四、酒精类饮品酒精会抑制中枢神经系统功能，直接导致反应迟钝和嗜睡。春季人体代谢酒精速度较慢，少量饮用也可能加重困倦。啤酒中的啤酒花成分还含有镇静作用的葎草酮。
五、部分乳制品奶酪、全脂牛奶含较多酪蛋白，消化过程中会释放出具有镇静作用的酪啡肽。乳糖不耐受人群食用后产生的腹胀不适也会间接引发疲劳感，建议选择低乳糖酸奶替代。
春季饮食宜保持蛋白质与复合碳水化合物的平衡，增加绿叶蔬菜和浆果类摄入。规律进行快走、八段锦等轻度运动有助于促进阳气升发，避免餐后立即平卧。出现持续嗜睡伴注意力下降时，需排查贫血、甲状腺功能减退等病理性因素。
