竹笋富含膳食纤维、维生素和矿物质，适量食用有助于促进消化、控制体重、补充营养。竹笋的功效主要有促进胃肠蠕动、辅助降脂、增强免疫力、抗氧化、调节血糖等。
1、促进胃肠蠕动竹笋含有大量不可溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动，帮助缓解便秘。其粗纤维结构可增加粪便体积，缩短食物残渣在肠道的停留时间。胃肠功能较弱者需控制摄入量，避免过量食用引发腹胀。
2、辅助降脂竹笋中的植物甾醇和膳食纤维能与胆固醇结合，减少肠道对胆固醇的吸收。其低脂肪、低热量的特性适合高血脂人群作为膳食补充，但需注意配合均衡饮食和运动才能达到理想效果。
3、增强免疫力竹笋含有维生素C、维生素B族及锌、硒等微量元素，这些营养素参与免疫细胞合成和抗体产生。新鲜竹笋的维生素含量较高，长时间高温烹煮可能导致部分营养素流失。
4、抗氧化竹笋皮和嫩茎中含有多酚类物质，具有清除自由基的作用。这些抗氧化成分能减缓细胞氧化损伤，但抗氧化效果会因储存时间和烹饪方式不同而产生差异。
5、调节血糖竹笋的膳食纤维可延缓糖分吸收，其含有的竹笋多糖可能改善胰岛素敏感性。糖尿病患者食用时仍需注意总量控制，不能替代降糖药物治疗。
建议选择新鲜无霉变的竹笋，烹饪前充分焯水去除草酸。胃肠疾病患者应控制食用量，避免加重症状。竹笋可作为健康膳食的组成部分，但需注意搭配蛋白质等其他营养素，保持饮食多样性。对竹笋过敏者应立即停止食用并就医。
