适量食用植物油有助于补充必需脂肪酸、促进脂溶性维生素吸收、降低心血管疾病风险、改善皮肤健康、调节胆固醇水平。植物油主要含有不饱和脂肪酸、维生素E等成分，对维持人体正常生理功能具有重要作用。
1、补充必需脂肪酸植物油富含亚油酸和α-亚麻酸等人体无法合成的必需脂肪酸，这些成分是细胞膜的重要构成物质，参与激素合成和炎症调节。缺乏时可能导致皮肤干燥、伤口愈合缓慢等问题。大豆油、亚麻籽油等是常见来源。
2、促进维生素吸收维生素A、D、E、K等脂溶性维生素需要脂肪作为载体才能被人体吸收利用。植物油中的脂肪成分可帮助这些维生素在小肠内溶解和转运，提高其生物利用率。橄榄油、葵花籽油等适合凉拌或低温烹饪。
3、保护心血管不饱和脂肪酸可降低低密度脂蛋白胆固醇水平，减少血管壁脂质沉积。部分植物油含有的植物甾醇能竞争性抑制胆固醇吸收。长期适量摄入菜籽油、玉米油等可能降低动脉硬化风险。
4、维护皮肤健康维生素E和必需脂肪酸能增强皮肤屏障功能，减少水分流失，缓解干燥脱屑。红花油、小麦胚芽油等含抗氧化成分，可中和自由基对皮肤的损伤。外用橄榄油也可改善部分皮肤问题。
5、调节代谢功能植物油中的活性成分参与能量代谢和信号传导，适量摄入可维持血糖稳定。部分研究表明，核桃油、紫苏油等可能通过抗炎作用改善代谢综合征相关指标。
建议选择冷榨工艺的植物油并避免高温反复使用，每日摄入量控制在25-30克。不同种类植物油可搭配使用以获得更全面的营养。需注意过敏体质者可能对特定植物油敏感，出现不适时应停止食用并咨询医生。储存时应避光密封以防止氧化变质。
