柚子富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，适量食用有助于增强免疫力、促进消化、调节血压等。柚子主要有补充营养、抗氧化、改善胃肠功能、辅助降压、促进代谢等好处。
1、补充营养柚子含有丰富的维生素C、维生素B族、钾、钙等营养素，能够帮助弥补日常饮食中可能存在的营养不足。维生素C有助于促进铁的吸收，预防贫血，同时参与胶原蛋白合成，对皮肤健康有益。钾元素对维持心脏和肌肉功能具有重要作用。
2、抗氧化柚子中的黄酮类化合物和维生素C具有较强抗氧化作用，可中和体内自由基，减缓细胞氧化损伤。长期适量摄入有助于降低慢性炎症风险，对预防心血管疾病和部分衰老相关疾病可能产生积极影响。果肉中的橙皮苷等成分还能辅助改善微循环。
3、改善胃肠功能柚子所含的膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解功能性便秘。果肉中的有机酸可刺激消化液分泌，增强食欲。但胃肠敏感者需控制食用量，避免果酸刺激胃黏膜引发不适。建议饭后1小时食用，避免空腹摄入酸性物质对胃肠造成负担。
4、辅助降压柚子中的钾离子可拮抗钠的升压作用，对钠敏感型高血压患者有一定调节效果。柚皮苷等活性成分可能通过改善血管内皮功能辅助调控血压。但正在服用降压药物者需咨询医生，柚子可能与部分药物发生相互作用影响疗效。
5、促进代谢柚子低热量且含有促进脂肪分解的化合物，适合作为体重管理期间的加餐选择。其中的诺卡酮成分可能通过激活棕色脂肪组织增加能量消耗。但需注意单纯依靠食物无法达到减重效果，需配合合理运动和饮食控制。
建议每日食用200-300克柚子果肉为宜，避免过量摄入引发胃肠不适。服药期间应咨询医生柚子与药物的相互作用风险。选择新鲜柚子时注意表皮光滑无凹陷，重量沉甸者为佳。储存时置于阴凉通风处可保存较长时间，切开后需冷藏并尽快食用。对柑橘类过敏者应避免食用。
