土鸡蛋和普通鸡蛋的营养价值差异不大，主要营养成分如蛋白质、脂肪、维生素等基本相似，但土鸡蛋的胆固醇和部分微量元素含量可能略高。
土鸡蛋通常指散养鸡产的蛋，鸡的饲料来源多样，可能摄入更多昆虫、草籽等天然食物，导致蛋黄颜色更深，脂肪含量稍高，口感更浓郁。普通鸡蛋来自规模化养殖，饲料配比科学，营养成分稳定，部分可能强化了维生素D或Omega-3等营养素。两者蛋白质含量接近，均含有人体所需的全部必需氨基酸。土鸡蛋的胆固醇含量可能略高，但对健康人群的血液水平影响有限。微量营养素如硒、锌的含量可能因饲养环境不同存在波动，但整体差异不显著。从安全性看，规模化养殖的鸡蛋有更规范的消毒和质检流程，而散养蛋可能因环境暴露存在微生物污染风险。
日常选择鸡蛋时，无须刻意追求土鸡蛋，均衡摄入各类食物更重要。鸡蛋建议每天1-2个，避免生食，烹饪时注意彻底加热。对胆固醇敏感者需控制蛋黄摄入量，儿童和孕妇可优先选择强化了DHA的鸡蛋。储存时冷藏保存，注意保质期。
