适量吃糖可以为身体提供能量，但过量摄入可能引发龋齿、肥胖、代谢紊乱等问题。糖分摄入的影响主要有生理供能、血糖波动、口腔健康、代谢负担、情绪依赖等。
1、生理供能糖类是人体主要能量来源之一，尤其是葡萄糖可直接为大脑和肌肉供能。适量摄入能快速缓解低血糖症状，维持基础代谢率。但单糖吸收过快可能导致血糖骤升骤降，建议优先选择全谷物等复合碳水化合物。
2、血糖波动过量摄入精制糖会刺激胰岛素大量分泌，长期可能诱发胰岛素抵抗。糖尿病患者需严格控糖，普通人群也应避免空腹大量吃甜食。血糖剧烈波动可能伴随心悸、头晕等症状。
3、口腔健康蔗糖等可发酵糖会被口腔细菌分解产酸，侵蚀牙釉质导致龋齿。食用后应及时漱口，儿童尤其需控制棒棒糖等黏性糖果。龋齿可能引发牙髓炎、根尖周炎等继发感染。
4、代谢负担肝脏会将多余糖分转化为脂肪储存，长期高糖饮食可能诱发非酒精性脂肪肝。果糖过量摄入还可能升高尿酸水平，与痛风发作存在关联。代谢综合征患者需限制添加糖摄入量。
5、情绪依赖糖分刺激大脑释放多巴胺产生愉悦感，但反复刺激可能导致耐受性增加。部分人群出现戒断反应时会有焦虑、烦躁等表现。建议通过运动、社交等健康方式调节情绪。
日常建议用新鲜水果替代部分添加糖食品，成人每日添加糖摄入量不宜超过50克。注意查看食品标签中的隐形糖成分，如蔗糖、果葡糖浆等。养成餐后漱口习惯，儿童可选用木糖醇等代糖产品。若出现多饮多尿等糖尿病症状，应及时检测血糖。
