吃太多油腻后可以适量饮用普洱茶、乌龙茶、大麦茶、山楂茶、柠檬茶等帮助消化。这些茶饮有助于促进胃肠蠕动、分解脂肪堆积，但需注意避免空腹饮用浓茶。
普洱茶含有茶多酚和微生物发酵产物，能帮助分解食物中的脂肪，减轻油腻感。其发酵过程产生的物质可促进胃液分泌，加速胃肠排空。胃肠功能较弱者应避免饮用隔夜普洱茶，可能刺激胃黏膜。
乌龙茶属于半发酵茶，茶多酚和单宁酸含量适中，既能解腻又不会过度刺激胃肠。其中含有的茶黄素可抑制脂肪吸收，适合搭配高脂餐后饮用。饮用时建议控制水温在90℃左右，避免高温破坏有效成分。
大麦茶富含可溶性膳食纤维和B族维生素，能吸附肠道内多余油脂并促进排泄。其不含咖啡因的特性适合夜间饮用，且对胃部刺激较小。炒制过的大麦茶香气浓郁，有助于缓解餐后饱胀不适感。
山楂中的有机酸和果胶能增强胃蛋白酶活性，加速蛋白质和脂肪分解。其黄酮类化合物还可调节血脂水平，适合长期饮食油腻人群。胃酸过多者需控制饮用量，避免加重反酸症状。
柠檬茶中的柠檬酸可促进胆汁分泌，帮助乳化食物中的脂肪。维生素C的抗氧化作用能减少油脂氧化产生的有害物质。建议使用新鲜柠檬切片冲泡，避免添加过多蜂蜜或糖分增加热量摄入。
除饮茶外，餐后适量散步有助于加速胃肠蠕动，建议进食后30分钟进行15-20分钟低强度活动。长期饮食油腻者需调整膳食结构，增加蔬菜水果和全谷物摄入，必要时可遵医嘱使用胰酶肠溶胶囊、多潘立酮片等助消化药物。注意观察饮茶后是否出现胃痛、反酸等不适，糖尿病患者应避免添加糖分的茶饮。
