适量食用猕猴桃、柠檬、草莓、樱桃、橙子等水果有助于美白。这些水果富含维生素C、花青素等抗氧化成分，可抑制黑色素生成。若存在光敏性皮炎或胃肠敏感，需控制摄入量。
1、猕猴桃猕猴桃含有丰富的维生素C，每100克果肉中维生素C含量超过60毫克，能有效阻断黑色素形成过程中的氧化反应。其含有的猕猴桃碱还可促进角质细胞代谢，帮助淡化已有色斑。胃肠功能较弱者建议饭后食用，避免果酸刺激。
2、柠檬柠檬中柠檬酸与维生素C协同作用，可加速皮肤角质更新。但直接敷用可能引起光毒性反应，建议榨汁稀释后饮用，每日不超过200毫升。胃酸过多或胃溃疡患者应避免空腹食用。
3、草莓草莓含有的鞣花酸能抑制酪氨酸酶活性，减少紫外线诱导的色素沉着。其水杨酸成分还可温和去除老旧角质。每日食用150-200克为宜，肾功能不全者需控制摄入量以防草酸钙沉积。
4、樱桃樱桃富含的花青素具有强抗氧化性，能中和紫外线产生的自由基。其铁元素还可改善贫血导致的肤色暗沉。建议选择颜色深红的品种，每日食用量控制在20颗以内，糖尿病患者需注意糖分摄入。
5、橙子橙子所含的柑橘黄酮可增强皮肤对紫外线的防御能力，维生素C与果胶共同作用能促进胶原蛋白合成。食用时建议保留白色橘络，其含有更多膳食纤维。服用他汀类药物者需间隔2小时食用，避免影响药效。
美白需配合防晒措施，每日使用SPF30以上防晒霜。长期暴露于紫外线环境者，可增加番茄、石榴等富含茄红素的水果摄入。敏感肌肤人群建议先小量试食，出现皮疹或腹泻应立即停用。美白效果通常需持续摄入2-3个月显现，必要时可咨询营养师制定个性化膳食方案。
