适量食用番茄、胡萝卜、绿茶、坚果、深海鱼等食物有助于防晒。这些食物富含抗氧化成分，可能帮助减少紫外线对皮肤的损伤。
一、食物番茄富含番茄红素，是一种强效抗氧化剂，可能帮助中和紫外线引起的自由基，减少皮肤光老化风险。建议选择熟番茄或加工番茄制品，其番茄红素生物利用度更高。皮肤敏感者需注意可能存在的过敏反应。
二、食物胡萝卜含有丰富β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤屏障功能。长期适量摄入可能提升皮肤对紫外线的耐受性，但过量可能导致胡萝卜素血症使皮肤暂时性发黄。
三、食物绿茶中的茶多酚具有光保护作用，可能抑制紫外线诱导的皮肤炎症反应。饮用绿茶或局部使用含茶多酚护肤品均可能有效，但胃肠功能较弱者应避免空腹饮用。
四、食物坚果类如杏仁、核桃富含维生素E和不饱和脂肪酸，可能增强皮肤细胞膜稳定性，减少日晒后水分流失。每日建议控制在20-30克，避免因高热量摄入导致体重增加。
五、食物三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有ω-3脂肪酸，可能减轻紫外线引起的皮肤红肿反应。建议每周食用2-3次，注意选择新鲜或冷冻产品，避免高盐腌制加工品。
除饮食调理外，日常防晒需结合物理遮挡措施。上午10点至下午4点紫外线较强时段尽量减少外出，外出时穿戴防晒衣帽并使用广谱防晒霜。皮肤出现晒伤红斑、水疱等症状时应及时就医，避免抓挠损伤部位。保持规律作息和充足饮水也有助于维持皮肤健康状态。
