适量食用海带、黑芝麻、绿茶、番茄、猕猴桃等食物有助于辅助抗辐射。辐射可能对人体造成氧化损伤，这些食物中含有的活性成分可帮助减轻辐射带来的危害。
一、海带海带富含褐藻多糖和碘元素，褐藻多糖能促进体内锶、钴等放射性物质的排出，碘元素有助于减少放射性碘在甲状腺的蓄积。日常可将海带焯水后凉拌或煮汤，但甲状腺功能异常者需控制摄入量。
二、黑芝麻黑芝麻含有丰富的维生素E和硒元素，具有强抗氧化作用，可修复辐射导致的细胞膜损伤。建议将黑芝麻研磨成粉加入豆浆或粥中食用，每日摄入量不超过20克，避免油脂过量。
三、绿茶绿茶中的茶多酚能清除自由基，儿茶素可增强细胞对辐射的耐受性。用80℃温水冲泡绿茶保留活性成分，每日饮用2-3杯为宜，胃溃疡患者应避免空腹饮用。
四、番茄番茄红素是番茄中的主要抗辐射成分，其抗氧化能力是维生素E的100倍。烹饪时加入适量油脂可提高吸收率，制成番茄酱或汤品效果更佳，但胃酸过多者需适量食用。
五、猕猴桃猕猴桃富含维生素C和血清素，能促进辐射损伤的DNA修复，缓解电离辐射引发的疲劳感。每日食用1-2个即可满足需求，腹泻期间应暂时避免食用以防加重症状。
除饮食调理外，减少电子设备使用时间、穿戴防辐射装备、保持室内通风等措施同样重要。若需长期处于辐射环境，建议定期进行血常规和甲状腺功能检查，出现头晕、脱发等明显症状时及时就医。注意食物抗辐射作用有限，不能替代专业防护措施。
