对眼睛有利的食物主要有胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼、鸡蛋等。这些食物富含维生素A、叶黄素、花青素、欧米伽3脂肪酸等营养素，有助于保护视网膜、缓解视疲劳、预防黄斑变性。
一、胡萝卜胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症。建议将胡萝卜蒸煮后食用，搭配少量油脂更利于吸收。胃肠功能较弱者需控制摄入量，避免过量引起皮肤发黄。
二、蓝莓蓝莓中的花青素具有强抗氧化作用，能减轻自由基对眼部微血管的损伤，改善夜间视力。新鲜蓝莓每日食用10-20颗即可，糖尿病患者需注意控制总量。冷冻蓝莓的营养价值与新鲜蓝莓相近，可作为替代选择。
三、菠菜菠菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素能过滤有害蓝光，降低年龄相关性黄斑变性风险。建议焯水后凉拌或清炒，避免长时间高温烹调破坏营养素。肾功能不全者应控制食用量，避免钾摄入过量。
四、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有大量DHA，这种欧米伽3脂肪酸占视网膜磷脂的50％以上，对婴幼儿视力发育尤为重要。每周食用2-3次，每次100-150克为宜。痛风患者可选择鳕鱼等嘌呤含量较低的品种。
五、鸡蛋鸡蛋蛋黄中的叶黄素和玉米黄质生物利用率较高，一个鸡蛋即可提供每日所需量的30％。建议采用水煮、蒸蛋等低温烹饪方式。高胆固醇血症患者可隔日食用全蛋，或增加蛋白比例。
除上述食物外，养成良好用眼习惯同样重要。连续用眼40分钟后应远眺5分钟，保持阅读距离30厘米以上。室内光线需明亮均匀，避免在黑暗环境中使用电子设备。每年进行一次眼科检查，及时发现屈光不正、青光眼等潜在问题。儿童青少年可适当增加户外活动时间，自然光照有助于预防近视发展。
