吃栗子需要注意适量食用、避免过敏、特殊人群控制摄入量。栗子含有丰富的膳食纤维和矿物质，但过量可能引起胃肠不适。
一、适量食用栗子淀粉含量较高，单次食用建议不超过10颗。过量摄入可能导致腹胀、反酸等消化不良症状，尤其胃肠功能较弱者需减少食用量。栗子与主食同食时应相应减少米饭、面条等碳水化合物的摄入量。
二、过敏风险部分人群对栗子中的致敏蛋白存在过敏反应，表现为皮肤瘙痒、口唇肿胀或呼吸困难。首次食用者可先尝试少量，观察是否有过敏症状。既往有坚果过敏史者应避免食用。
三、特殊人群控制糖尿病患者需严格控制摄入量，10颗栗子约含15克碳水化合物。肥胖人群应将其计入每日热量总量，建议每日不超过5颗。孕妇可适量食用补充叶酸和铁，但妊娠期糖尿病患者需遵医嘱控制。
四、食用方式生栗子含有单宁酸可能刺激胃肠黏膜，建议充分煮熟后食用。糖炒栗子含糖量较高，高血压人群应选择原味蒸煮方式。带壳栗子需彻底清洁外壳残留物，避免摄入杂质。
五、储存条件新鲜栗子含水量高，常温存放易霉变产生黄曲霉素，建议冷藏保存不超过3天。去壳栗子可冷冻保存1个月，解冻后需彻底加热。发现霉变、发苦的栗子应立即丢弃不可食用。
食用栗子后出现持续腹痛、腹泻或皮疹应及时就医。日常可将栗子与鸡肉、山药等食材搭配炖煮，既增加营养吸收又降低胃肠负担。建议选择外壳饱满有光泽、无虫蛀的新鲜栗子，避免购买开口或变色的加工产品。储存时保持干燥通风，定期检查是否霉变。
