适量吃荔枝有助于补充能量、促进消化、改善皮肤状态、增强免疫力、缓解疲劳等。荔枝含有丰富的维生素C、B族维生素、果糖、膳食纤维及钾、镁等矿物质，但需注意避免过量食用。
1、补充能量荔枝果糖含量较高，能快速为人体提供能量，适合运动后或体力消耗较大时食用。其天然糖分可帮助缓解低血糖引起的头晕乏力，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、促进消化荔枝中的膳食纤维可刺激胃肠蠕动，改善功能性消化不良。果肉含有的有机酸能促进胃液分泌，但胃肠溃疡患者空腹食用可能加重症状。
3、改善皮肤维生素C和抗氧化物质能抑制黑色素沉积，促进胶原蛋白合成。常食用可能减轻紫外线损伤，但需配合防晒措施才能达到理想效果。
4、增强免疫荔枝多糖成分具有免疫调节作用，维生素C可提升白细胞活性。流行性感冒高发季节适量食用，可能降低呼吸道感染概率。
5、缓解疲劳含有的精氨酸和镁元素能调节神经系统功能，改善睡眠质量。脑力劳动者适量食用可能减轻注意力涣散等症状。
建议每日食用量控制在200克以内，避免空腹大量进食。食用后出现口干、咽痛等上火症状时可饮用淡盐水缓解。阴虚体质、口腔溃疡发作期及妊娠期女性应减少摄入。选购时注意果实饱满无虫蛀，冷藏保存不超过3天以保证营养不流失。搭配山竹、绿豆汤等凉性食物可中和荔枝的温热属性。
