吃芥末有助于促进消化、缓解鼻塞、抗菌消炎、提供营养、刺激食欲等。芥末含有异硫氰酸酯、维生素C、膳食纤维等成分，适量食用对健康有多重益处。
1、促进消化芥末中的异硫氰酸酯能刺激唾液和胃液分泌，帮助分解食物中的蛋白质和脂肪，减轻胃肠负担。对于食欲不振或消化不良的人群，少量食用芥末可改善饭后腹胀感。但胃肠功能较弱者应避免空腹食用，以免刺激黏膜。
2、缓解鼻塞芥末的辛辣成分可通过刺激鼻腔黏膜促进血管收缩，暂时缓解感冒或过敏导致的鼻塞症状。将少量芥末加入热汤中饮用，或吸入其挥发物质，能快速疏通呼吸道。但哮喘或慢性鼻炎患者需谨慎使用，避免诱发气道痉挛。
3、抗菌消炎芥末中的硫代葡萄糖苷分解后产生抗菌物质，对大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等常见致病菌有抑制作用。生食海鲜时搭配芥末可降低微生物感染风险。皮肤轻微擦伤时，稀释后的芥末水外敷也能辅助抑制局部炎症。
4、提供营养芥末富含维生素C、钾、镁等微量元素，每100克芥末酱可提供每日所需维生素C量的三分之一。其膳食纤维含量高于多数调味品，有助于维持肠道蠕动功能。选择低钠配方可避免过量摄入盐分。
5、刺激食欲芥末的独特辛辣味能激活味蕾神经，促进消化液分泌，改善食欲低下状态。化疗后味觉减退患者或老年人可通过少量芥末调节饮食口味。建议搭配寿司、凉拌菜等清淡食物，避免与高油高盐同食。
日常食用芥末建议控制在5克以内，孕妇、胃溃疡患者及儿童需谨慎。选择纯天然芥末粉可避免添加剂摄入，开封后需冷藏保存以防变质。若出现心慌、腹痛等不适，应立即停用并饮用牛奶缓解刺激。长期大量食用可能影响甲状腺功能，建议定期监测碘代谢指标。
