便秘可通过调整饮食、增加运动、规律排便、药物辅助等方式调理。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入适量粗粮、蔬菜水果及豆类，如燕麦、西蓝花、苹果等，同时保证充足饮水。
2、增加运动适度运动能增强腹肌和肠道蠕动功能，推荐每日进行快走、瑜伽或腹部按摩等低强度活动，避免久坐不动。
3、规律排便建立固定排便时间有助于形成条件反射，建议晨起或餐后尝试排便，避免刻意抑制便意，保持放松姿势。
4、药物辅助顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
若调整生活方式后症状未改善或伴随腹痛、便血等异常，建议及时消化内科就诊排除器质性疾病。
