冬瓜富含水分和膳食纤维，有助于清热解暑、利尿消肿、控制体重、调节血糖和改善消化功能。冬瓜含有维生素C、钾等营养素，适合多数人群适量食用。
1、清热解暑冬瓜性凉味甘，含有大量水分，能帮助降低体温并缓解暑热引起的不适。夏季食用冬瓜汤或冬瓜茶可补充电解质，预防脱水。其低热量特性也适合作为解暑饮品的基础食材。
2、利尿消肿冬瓜中钾元素与皂苷类物质能促进钠盐排泄，减轻水肿症状。对于妊娠期水肿或肾功能正常人群的轻度水肿，适量食用冬瓜可辅助改善。需注意严重肾病患者应控制摄入量。
3、控制体重每100克冬瓜仅含12千卡热量，且膳食纤维占比高，能增加饱腹感。替代部分主食食用可减少总热量摄入，其丙醇二酸成分还可能抑制糖类转化为脂肪，适合体重管理期间食用。
4、调节血糖冬瓜多糖成分可能增强胰岛素敏感性，配合高膳食纤维特性可延缓餐后血糖上升。糖尿病患者可将冬瓜作为蔬菜选择之一，但需注意仍需遵医嘱控制总碳水化合物摄入。
5、改善消化冬瓜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，其粘液质还可保护胃肠黏膜。对于功能性消化不良或便秘人群，连皮带籽炖煮的冬瓜更有利于吸收膳食纤维，但急性胃肠炎发作期应暂停食用。
食用冬瓜时建议选择表皮完整、无腐烂的新鲜果实，可切块清炖、煮汤或凉拌。脾胃虚寒者应避免空腹大量生食，烹调时搭配生姜等温性食材可中和寒性。日常可将200-300克冬瓜纳入每日蔬菜摄入总量，长期食用需注意膳食多样性，避免单一食材替代均衡饮食。
