吃香蕉、深海鱼、黑巧克力、坚果、酸奶等食物有助于改善情绪，也可以遵医嘱使用氟西汀胶囊、帕罗西汀片、舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片、米氮平片等药物。建议保持均衡饮食，必要时及时就医评估心理状态。
一、食物1. 香蕉香蕉富含色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成，帮助缓解焦虑情绪。适合作为加餐食用，但胃肠功能较弱者需控制摄入量。
2. 深海鱼三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，可调节神经递质功能。每周食用2-3次为宜，注意避免高温油炸的烹饪方式。
3. 黑巧克力可可含量超过70％的黑巧克力含苯乙胺，能刺激内啡肽分泌。每日建议摄入10-20克，糖尿病患者应谨慎食用。
4. 坚果核桃、杏仁中的镁元素可降低应激激素水平。选择原味坚果每日一小把，需注意过敏体质者避免食用。
5. 酸奶发酵乳制品中的益生菌能改善肠脑轴功能，优选无添加糖的希腊酸奶，乳糖不耐受者可选择植物基替代品。
二、药物1. 氟西汀胶囊适用于抑郁症伴随的持续情绪低落，通过抑制5-羟色胺再摄取发挥作用。可能出现胃肠道反应等副作用，须严格遵医嘱调整剂量。
2. 帕罗西汀片用于广泛性焦虑障碍的治疗，起效时间相对较快。服药期间应避免饮酒，长期使用需定期评估疗效。
3. 舍曲林片对强迫症合并情绪问题效果显著，老年患者需注意剂量调整。突然停药可能引起戒断反应。
4. 草酸艾司西酞普兰片针对重度抑郁发作的一线用药，药物相互作用较少。治疗初期可能加重焦虑症状。
5. 米氮平片具有镇静作用的抗抑郁药，适用于伴随失眠的患者。需警惕体重增加等代谢异常。
保持规律作息的同时，建议每日进行30分钟有氧运动，如快走或游泳，能促进内啡肽分泌。可尝试正念饮食，专注感受食物带来的感官体验。建立稳定的社交支持网络，与亲友分享餐食也能提升愉悦感。若情绪持续低落超过两周，应及时到心理科就诊评估。
