吃大蒜时需要注意适量食用、避免空腹、特殊人群慎用、生熟搭配及口腔清洁。大蒜含有大蒜素等活性成分，过量可能刺激胃肠黏膜，特殊体质者可能出现过敏反应。
1、适量食用大蒜每日摄入量建议控制在1-3瓣，过量可能引发胃肠不适如烧心、腹泻。大蒜素具有抗菌作用，但高浓度会破坏肠道菌群平衡，长期大量食用可能影响消化功能。烹饪时可通过切碎静置10分钟促进大蒜素生成，但高温久煮会降低其活性。
2、避免空腹空腹食用生大蒜易刺激胃黏膜，导致胃痛或反酸。建议搭配主食或其他蛋白质食物缓冲刺激，如蒜泥白肉、大蒜面包等。胃肠疾病患者更应避免空腹摄入，可能加重胃炎或溃疡症状。餐后食用可减少对消化道直接刺激。
3、特殊人群慎用术前患者需停用大蒜至少1周，其抗血小板作用可能增加出血风险。孕妇、哺乳期妇女及低血压人群应控制摄入量。大蒜过敏者可能出现皮肤瘙痒、红肿等反应，严重时可导致过敏性休克，需立即就医。
4、生熟搭配生大蒜杀菌效果更强但刺激性大，熟蒜口感温和且保留部分营养。糖醋腌蒜可降低辛辣感，发酵黑蒜富含抗氧化物质。不同烹饪方式影响营养成分，快炒保留更多大蒜素，而炖煮会分解部分活性物质。
5、口腔清洁大蒜中的硫化合物易残留口腔形成异味，食用后可用绿茶漱口或咀嚼生花生、芹菜茎。乳制品中的脂肪能溶解硫化物，饮用牛奶效果较好。长期大量食用可能导致舌苔增厚，需加强口腔清洁。
日常储存大蒜应置于阴凉通风处，避免发芽或霉变。出现胃肠持续不适或过敏症状应及时就医，服用华法林等抗凝药物者需咨询医生调整饮食。合理搭配膳食可将大蒜纳入地中海饮食模式，发挥其心血管保护作用，但需注意个体耐受差异。
