赤小豆具有利水消肿、健脾祛湿、清热解毒等功效，适量食用有助于改善水肿、脾虚湿盛等问题。赤小豆富含膳食纤维、B族维生素、钾、铁等营养素，对心血管健康和肠道功能有积极作用。
1、利水消肿赤小豆含有丰富的钾元素，能促进体内钠盐排泄，帮助缓解因钠潴留引起的水肿症状。其利尿作用对妊娠期水肿、肾病水肿等有一定辅助改善效果。传统中医认为赤小豆性平味甘酸，归心、小肠经，常与薏苡仁配伍用于湿热型水肿的调理。
2、健脾祛湿赤小豆所含的膳食纤维和皂苷类物质能增强脾胃运化能力，改善食欲不振、腹胀等脾虚湿困症状。对于舌苔厚腻、大便黏滞的湿热体质人群，赤小豆粥可作为日常调理膳食。其低脂高蛋白特性也适合消化不良者补充营养。
3、改善心血管健康赤小豆中的花青素和膳食纤维有助于降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平，减少血管壁脂质沉积。钾镁等矿物质能调节血压，预防动脉硬化。建议高血压人群每周食用2-3次赤小豆制品，但肾功能不全者需控制摄入量。
4、促进肠道蠕动每100克赤小豆含膳食纤维约7克，可吸收水分软化粪便，刺激肠壁蠕动，改善功能性便秘。其抗性淀粉能在结肠发酵产生短链脂肪酸，维护肠道菌群平衡。胃肠敏感者应从少量开始，避免一次性过量食用引起胀气。
5、补血养颜赤小豆富含铁、叶酸等造血原料，对缺铁性贫血有辅助改善作用。所含的多酚类物质具有抗氧化功效，能减少自由基对皮肤的损伤。建议女性经期后搭配红枣、桂圆食用，但阴虚火旺体质者不宜长期大量服用。
赤小豆可煮粥、煲汤或制作甜品，每日建议食用量30-50克为宜。肾功能不全者需限制摄入，痛风发作期应避免食用。食用前充分浸泡6-8小时，烹饪至完全软化以消除抗营养因子。若出现腹胀、腹泻等不适，应减量或暂停食用，必要时咨询中医师进行体质辨证调理。搭配适量运动更能发挥其健康效益。
