常食用富含优质蛋白、维生素E、不饱和脂肪酸等营养素的食物对卵巢有好处，主要有豆制品、坚果、深海鱼、深色蔬菜、全谷物等。
一、豆制品黄豆、黑豆等豆类及其制品含有大豆异黄酮，其结构与雌激素相似，有助于调节内分泌功能。豆腐、豆浆等食物可提供植物性优质蛋白，促进卵泡发育。建议选择未经过度加工的豆制品，避免高盐腐乳等腌制类产品。
二、坚果核桃、杏仁等坚果富含ω-3不饱和脂肪酸和维生素E，具有抗氧化作用，可减少自由基对卵巢组织的损伤。每日摄入10-15克坚果能补充硒元素，该矿物质参与卵母细胞成熟过程。需注意选择原味坚果以避免额外糖分摄入。
三、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有丰富的DHA和EPA，这些长链不饱和脂肪酸是合成性激素的前体物质。每周食用2-3次深海鱼有助于改善卵巢微循环，但痛风患者需控制摄入量。
四、深色蔬菜菠菜、紫甘蓝等深色蔬菜富含叶酸和铁元素，叶酸参与DNA合成过程，对卵子质量有重要影响。其中含有的花青素等植物化学物能降低卵巢组织氧化应激水平。建议采用快炒或蒸煮方式保留营养素。
五、全谷物燕麦、糙米等全谷物食品提供B族维生素和膳食纤维，有助于维持血糖稳定，避免胰岛素抵抗对卵巢功能的负面影响。其中的锌元素参与促卵泡激素的分泌调节，建议替代部分精制主食食用。
除上述食物外，需保持饮食多样化，限制精制糖和反式脂肪酸摄入。规律进行有氧运动，保证充足睡眠，避免长期精神紧张。若存在月经紊乱、排卵异常等情况，应及时就医评估卵巢功能，不可仅依赖食补。备孕女性可考虑在医生指导下补充辅酶Q10等营养素。
