失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善，可以适量吃小米、香蕉、燕麦、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化方案。
一、调整作息建立固定睡眠时间表，避免午睡过长，睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室安静黑暗。
二、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念减压有助于缓解焦虑，必要时可进行专业心理咨询。
三、药物治疗右佐匹克隆适用于入睡困难，唑吡坦可缩短入睡时间，阿戈美拉汀兼具抗抑郁作用，均需严格遵医嘱使用。
四、物理治疗经颅磁刺激可调节脑功能，光照疗法能改善生物钟，中医针灸对部分患者有效。
五、食物小米含色氨酸促进褪黑素合成，香蕉富含镁元素放松肌肉，燕麦的膳食纤维稳定血糖，酸枣仁有安神功效。
六、药物右佐匹克隆作用于GABA受体，唑吡坦选择性强副作用小，阿戈美拉汀调节褪黑素受体，用药需评估肝肾功能。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适度运动有助于改善睡眠质量，长期失眠建议完善多导睡眠监测。
