虚胖人群减肥可通过饮食调整、运动干预、作息管理和中医调理等方式实现，需兼顾体质改善与脂肪代谢。
1、饮食调整减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，推荐鸡胸肉、西蓝花、燕麦等低升糖指数食物，避免高盐高糖饮食引发水钠潴留。
2、运动干预采用有氧运动与抗阻训练结合方式，每周进行3-5次快走或游泳，配合深蹲、平板支撑等力量训练提升基础代谢率。
3、作息管理保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致皮质醇升高，建议23点前入睡以调节瘦素和胃饥饿素分泌平衡。
4、中医调理脾虚湿盛者可遵医嘱使用参苓白术散，气滞型肥胖可考虑柴胡疏肝散，配合艾灸足三里等穴位改善代谢。
建议定期监测体脂率变化，避免快速减重导致皮肤松弛，可咨询营养师制定个性化方案。
