乳腺增生可通过调节情绪、改善饮食、规律作息、定期检查等方式预防。乳腺增生是女性常见良性乳腺疾病，与内分泌紊乱密切相关。
1、调节情绪长期焦虑抑郁可能导致内分泌失调，建议通过瑜伽、冥想等方式缓解压力，避免情绪剧烈波动。
2、改善饮食减少高脂肪高热量食物摄入，适量增加富含膳食纤维的蔬菜水果，限制咖啡因和酒精摄入。
3、规律作息保证充足睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定有助于调节体内激素水平。
4、定期检查建议育龄女性每年进行乳腺超声检查，40岁以上女性可结合钼靶检查，及时发现异常变化。
日常可适量食用豆制品、深海鱼、坚果等食物，避免穿戴过紧内衣，哺乳期女性建议坚持母乳喂养。
