便秘可能由饮食不当、缺乏运动、精神压力、肠道疾病等原因引起，可通过调整饮食、增加运动、缓解压力、药物治疗等方式改善。
1、饮食不当膳食纤维摄入不足或饮水过少会导致粪便干硬难排。建议增加蔬菜水果、全谷物摄入，每日饮水超过1500毫升。
2、缺乏运动久坐不动会减弱肠道蠕动功能。每日进行30分钟快走、瑜伽等运动可刺激肠蠕动，帮助排便。
3、精神压力焦虑抑郁等情绪问题可能通过脑肠轴影响肠道功能。可通过冥想、心理咨询等方式缓解压力。
4、肠道疾病肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病可能引起便秘，通常伴随腹胀、排便费力等症状。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。
长期便秘者建议记录排便日记，养成定时排便习惯，必要时及时就医排查器质性疾病。
