睡觉时腰下垫枕头对部分人群有益，但需根据个体情况调整。腰椎生理曲度变直或腰肌劳损者短期使用可缓解不适，孕妇侧卧时垫腰枕能减轻压力。枕头过高可能加重腰椎前凸或影响呼吸，颈椎病患者需谨慎。
腰椎间盘突出急性期患者垫腰枕可能暂时缓解神经压迫症状，但长期使用可能导致核心肌群代偿性减弱。枕头高度以维持脊柱自然曲度为标准，通常选择5-10厘米的软硬适中材质。仰卧时可将枕头置于腰部凹陷处，侧卧时需配合膝间夹枕保持骨盆稳定。
存在严重脊柱侧弯或胸椎后凸者，腰部垫枕可能改变力线加重畸形。睡眠呼吸暂停综合征患者需避免垫高腰部导致气道受压。夜间频繁翻身者可能因枕头移位影响睡眠质量，可改用记忆棉材质的护腰垫增强固定性。
建议结合自身睡眠习惯和身体状况调整垫枕方式，晨起出现腰背僵硬或疼痛需停止使用。定期进行腰背肌功能锻炼比单纯依赖垫枕更重要，游泳、平板支撑等运动可增强脊柱稳定性。床垫选择中等硬度为宜，过软会导致腰部下沉抵消垫枕效果。如持续存在腰痛症状，应及时就医排除强直性脊柱炎等病理性因素。
颈椎不好一般建议使用枕头，但需要选择高度和材质合适的枕头。枕头过高或过低可能导致颈椎受力不均，加重不适症状。颈椎问题可能与长期姿势不良、椎间盘退变、颈部肌肉劳损等因素有关。
颈椎不好的人群选择枕头时，高度应与肩部宽度相近，使头部与身体保持自然对齐。仰卧时枕头高度约为一拳高，侧卧时枕头高度应略高于仰卧。枕头材质应具备适当支撑力，记忆棉、乳胶等材质能较好贴合颈部曲线。使用枕头时需注意避免颈部悬空或过度弯曲，保持颈椎自然生理曲度。
部分颈椎病患者在急性期可能需要短期不用枕头，如神经根型颈椎病发作时，医生可能建议暂时撤掉枕头以减轻神经压迫。但这种情况需严格遵医嘱，不可长期不用枕头。无专业指导时盲目不用枕头，可能导致颈部肌肉持续紧张，加速颈椎退变。
颈椎不好的人群日常需避免长时间低头，每30分钟活动颈部，做米字操等舒缓运动。睡眠时除选对枕头外，还需注意床垫硬度适中，避免趴睡姿势。若出现手臂麻木、头晕等症状，应及时就医排查颈椎病类型，针对性治疗可能包括药物、理疗或手术干预。
