早上醒来眼睛干涩可能由睡眠环境干燥、夜间眨眼减少、睑板腺功能障碍、干眼症或结膜炎等原因引起。
1、睡眠环境干燥：
卧室空气湿度过低会导致泪液蒸发过快。使用空调、暖气或电扇会加剧空气干燥，建议睡前使用加湿器保持40％-60％湿度，避免睡姿正对出风口。
2、夜间眨眼减少：
睡眠时眨眼频率降至每分钟2-3次，仅为清醒时的1/4。长时间闭眼状态使泪膜分布不均，可尝试睡前热敷眼睑促进睑脂分泌。
3、睑板腺功能障碍：
睑缘油脂分泌异常会导致泪液稳定性下降。表现为晨起眼睑黏腻、睫毛根部有鳞屑，需进行睑缘清洁并使用含亚麻酸的Omega-3补充剂。
4、干眼症：
泪液分泌不足或成分异常引发的慢性眼表疾病。常伴有异物感、视物模糊，需通过泪液分泌试验确诊，可使用人工泪液缓解症状。
5、结膜炎：
细菌或病毒感染引起的结膜充血水肿。伴随分泌物增多、畏光等症状，需区分过敏性结膜炎与感染性结膜炎，前者需抗组胺药物，后者需抗生素治疗。
建议每日摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物，用40℃左右热毛巾早晚敷眼5分钟，避免长时间佩戴隐形眼镜。持续症状超过两周或出现视力下降、眼痛时，需进行角膜荧光染色检查排除角膜炎等器质性病变。办公族可设置20-20-20护眼法则，即每20分钟远眺20英尺外景物20秒。
眼睛戴隐形眼镜干涩可通过人工泪液、调整佩戴时间、选择高透氧镜片、保持眼部卫生、补充营养素等方式缓解。干涩通常由泪液分泌不足、镜片透氧性差、佩戴时间过长、环境干燥、维生素缺乏等原因引起。
1、人工泪液：
使用不含防腐剂的人工泪液能快速补充眼表水分，缓解干涩症状。人工泪液中的透明质酸钠或羧甲基纤维素成分可模拟天然泪液，建议选择单支独立包装产品以减少刺激。使用前需清洁双手，避免瓶口接触眼睛。
2、调整佩戴时间：
每日佩戴隐形眼镜不宜超过8小时，午休时应取下镜片让角膜透气。长时间佩戴会导致角膜缺氧，加重干眼症状。建议每周安排2-3天佩戴框架眼镜作为交替，给眼睛充分休息时间。
3、选择高透氧镜片：
硅水凝胶材质的隐形眼镜透氧量是普通水凝胶镜片的5-6倍，能显著改善角膜缺氧状况。这类镜片含水量适中约30％-50％，不易吸收泪液造成眼干，适合长期佩戴者或干眼症人群。
4、保持眼部卫生：
每日更换护理液，镜盒每周用沸水消毒。蛋白质沉积会降低镜片透氧性，需使用含蛋白酶的护理液定期清洁。化妆时应先戴镜后化妆，卸妆前先取镜，避免化妆品颗粒刺激眼睛。
5、补充营养素：
Omega-3脂肪酸可改善睑板腺功能，增加泪液油脂层厚度。日常可多食用深海鱼、亚麻籽或服用鱼油胶囊。维生素A缺乏会导致结膜杯状细胞减少，适当补充动物肝脏、胡萝卜有助于维持泪膜稳定性。
建议佩戴隐形眼镜期间避免长时间处于空调房或强风环境，必要时使用加湿器维持空气湿度。每日热敷眼睑5分钟可促进睑板腺油脂分泌，配合眨眼练习每20分钟主动眨眼10次能帮助泪液均匀分布。若干涩伴随红肿、异物感持续不缓解，需及时停戴镜片并就诊排查角膜炎等并发症。
