憋尿后想快速排尿可通过放松情绪、调整体位、热敷小腹、听流水声、轻按膀胱区等方法刺激排尿反射。憋尿时间过长可能诱发尿路感染或膀胱损伤，建议避免长期刻意憋尿。
1、放松情绪紧张焦虑会抑制排尿反射，选择安静私密环境，深呼吸放松全身肌肉有助于解除交感神经对膀胱的抑制。可尝试用温水洗手或想象流水场景，通过心理暗示促进排尿欲望。
2、调整体位女性采用蹲位或前倾坐姿，男性站立时稍向前弯腰，这些体位能减少尿道阻力。改变姿势时配合腹肌轻微收缩，但避免过度用力增加腹压，防止尿液反流引发感染。
3、热敷小腹用40℃左右热毛巾敷于下腹部膀胱区10分钟，热量可促进局部血液循环，缓解逼尿肌痉挛。注意温度不宜过高，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者须谨慎防止烫伤。
4、听流水声流水声通过条件反射刺激大脑排尿中枢，可用手机播放溪流等自然水声。该方法对儿童和神经系统疾病患者效果较明显，配合按摩足底涌泉穴效果更佳。
5、轻按膀胱区手掌以打圈方式轻柔按压耻骨上方，力度以不引起疼痛为宜。按压可刺激膀胱壁压力感受器，但禁止暴力挤压，泌尿系统结石或炎症发作期禁用此法。
日常应养成定时排尿习惯，每小时饮水200毫升左右，避免饮用浓茶咖啡等利尿饮品。长期憋尿可能导致膀胱收缩乏力，若出现排尿疼痛、血尿或超过8小时无尿，需立即就诊泌尿外科排查尿潴留。老年人及前列腺增生患者可进行盆底肌训练，增强膀胱控制能力。
