坐久后背疼痛通常是由于长时间保持同一姿势导致肌肉紧张和血液循环不良引起的。治疗可通过调整坐姿、进行背部拉伸和加强核心肌群锻炼来缓解。保持正确的坐姿是预防和缓解背痛的关键，建议每坐一小时起身活动5-10分钟，避免长时间固定姿势。
1、肌肉紧张和疲劳：长时间保持同一姿势会导致背部肌肉持续紧张，进而引发疼痛。建议每隔一小时起身活动，进行简单的背部拉伸，如猫式伸展和腰部扭转，帮助放松肌肉。同时，可以使用热敷或按摩来缓解肌肉紧张。
2、血液循环不良：久坐会压迫血管，影响血液循环，导致背部肌肉缺氧和代谢废物堆积。改善血液循环的方法包括定期起身走动、进行深呼吸练习和使用按摩工具促进血液流动。保持充足的水分摄入也有助于改善血液循环。
3、核心肌群力量不足：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌群，这些肌肉的弱化会导致背部负担加重。加强核心肌群的锻炼可以有效缓解背痛，推荐进行平板支撑、桥式运动和仰卧起坐等练习。每周进行3-4次核心肌群训练，每次15-20分钟，有助于增强背部支撑力。
4、坐姿不正确：不正确的坐姿会增加背部的压力，导致疼痛。保持正确的坐姿需要调整椅子高度，使双脚平放在地面，膝盖与臀部呈90度角，背部挺直，肩膀放松。使用符合人体工学的椅子和坐垫也能帮助维持良好坐姿。
5、心理压力：长期的心理压力会导致肌肉紧张，进而引发背痛。缓解心理压力的方法包括进行冥想、深呼吸练习和定期进行放松活动。保持良好的作息和饮食习惯，避免过度劳累，也有助于减轻心理压力对背部的影响。
坐久后背疼痛多由肌肉紧张、血液循环不良和核心肌群力量不足引起，通过调整坐姿、进行背部拉伸和加强核心肌群锻炼可以有效缓解疼痛。保持良好的生活习惯和定期进行身体活动，有助于预防背痛的发生。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，排除其他潜在疾病。
