通过调整饮食、适度运动、热敷等方式可能有助于促进月经来潮，但需避免过度干预生理周期。月经推迟可能与压力、内分泌失调、多囊卵巢综合征等因素有关，若无明确病理因素不建议人为催经。
1、饮食调节适量补充富含维生素E和铁元素的食物可能帮助调节内分泌，如坚果类、深绿色蔬菜等。避免生冷寒凉食物，可饮用温热姜茶或玫瑰花茶，但需注意体质差异，部分人群可能不适宜大量饮用。
2、适度运动进行瑜伽、快走等温和有氧运动有助于改善盆腔血液循环，但应避免剧烈运动导致身体过度疲劳。建议每周保持适度运动，突然增加运动量可能适得其反。
3、腹部热敷使用热水袋或暖宝宝对下腹部进行热敷，温度控制在40-45摄氏度为宜，每次15-20分钟。这种方法能放松子宫肌肉，但皮肤敏感者需防止低温烫伤。
4、情绪管理长期精神紧张会抑制下丘脑功能，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。建立规律作息，保证充足睡眠对维持激素水平平衡很重要。
5、药物干预黄体酮胶囊、地屈孕酮片等孕激素类药物需在医生指导下使用，适用于确诊为黄体功能不足的情况。中药如益母草颗粒、当归丸等也需辨证使用，不可自行服用。
月经周期受多重因素影响，偶尔推迟属于正常现象。建议记录至少3个月经周期变化，若持续异常需检查激素六项和妇科超声。日常注意保暖避免受凉，保持均衡饮食并控制体重在正常范围，过度节食可能导致闭经。避免频繁使用药物干预生理周期，以免扰乱内分泌系统正常功能。
