腰椎间盘膨出恢复时间通常为4-6周，实际康复周期受膨出程度、治疗方式、年龄体质、日常护理、基础疾病等因素影响。
1、膨出程度轻度膨出仅造成纤维环外层轻微凸起，神经压迫症状较轻，通过卧床休息2-3周多可缓解。中度膨出伴随髓核部分突出，需配合物理治疗延长至4-8周。重度膨出合并椎管狭窄时，恢复可能超过3个月。
2、治疗方式保守治疗包括卧床制动、腰椎牵引、超短波理疗等，需持续2-4周见效。药物治疗常用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等缓解症状。介入治疗如椎间盘射频消融术可缩短恢复周期至2周内。
3、年龄体质青壮年患者因组织修复能力强，恢复速度通常快于中老年人。合并骨质疏松或糖尿病者，组织愈合速度会明显延缓。体重超标患者需更严格控制活动强度。
4、日常护理急性期需绝对卧床，使用硬板床配合腰围固定。缓解期应避免久坐久站，纠正不良姿势。康复期可进行游泳、五点支撑等低强度锻炼，每日不超过30分钟。
5、基础疾病合并腰椎滑脱或椎弓峡部裂者恢复期延长。存在风湿性关节炎等全身性疾病时，需同步控制原发病。吸烟会影响椎间盘营养供应，延迟愈合过程。
恢复期间建议睡硬板床并保持腰椎中立位，避免弯腰提重物等动作。饮食注意补充钙质和优质蛋白，如牛奶、鱼肉等。症状持续未缓解或出现下肢肌力下降时，应及时复查核磁共振评估病情进展。康复后期可通过核心肌群训练增强腰椎稳定性，预防复发。
