抑郁情绪与抑郁症存在本质区别，抑郁情绪通常短暂且与生活事件相关，而抑郁症是一种需要医学干预的精神疾病。判定自己是否抑郁可以从情绪、行为、认知、生理和社交五个维度进行初步评估。
1、情绪评估：抑郁症患者常表现出持续的低落情绪，对日常活动失去兴趣，甚至感到绝望。这种情绪持续两周以上，且难以通过自我调节缓解，可能提示抑郁症的存在。
2、行为评估：抑郁症患者可能出现睡眠障碍、食欲改变、行动迟缓等症状。具体表现为失眠或嗜睡、食欲不振或暴饮暴食、日常活动明显减少等，这些行为变化需引起重视。
3、认知评估：抑郁症患者常伴有注意力下降、记忆力减退、决策困难等认知功能障碍。若发现自己在工作或学习中频繁出现失误，或难以完成日常任务，可能提示抑郁症的存在。
4、生理评估：抑郁症患者可能出现头痛、胃痛、乏力等躯体症状。这些症状并非由器质性疾病引起，且反复发作，可能提示抑郁症的存在。
5、社交评估：抑郁症患者常表现出社交退缩、人际交往困难等症状。若发现自己逐渐减少社交活动，或对人际交往产生强烈抵触，可能提示抑郁症的存在。
日常饮食中可适当增加富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、坚果等，有助于改善情绪。规律运动如慢跑、瑜伽等可促进内啡肽分泌，缓解抑郁症状。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜，有助于维持心理健康。若自我评估发现多项症状符合，建议及时寻求专业心理医生的帮助，进行详细诊断和治疗。
慢性心力衰竭患者心功能判定主要通过纽约心脏病学会分级、6分钟步行试验、超声心动图、血液生物标志物检测及心肺运动试验等方法综合评估。
1、NYHA分级：
纽约心脏病学会分级根据患者日常活动受限程度将心功能分为Ⅰ-Ⅳ级。Ⅰ级为日常活动无气促，Ⅳ级表现为静息状态即出现呼吸困难。该分级简便易行，但主观性较强，需结合客观检查。
2、6分钟步行：
通过测量患者6分钟内最大步行距离评估运动耐量。距离小于150米提示重度心功能不全，300米以上属轻度受限。试验需在平坦走廊进行，监测血氧和血压变化。
3、超声检查：
超声心动图可测定左室射血分数，正常值50-70％，40％以下提示收缩功能减退。同时评估心室大小、瓣膜功能及肺动脉压力，是区分收缩性与舒张性心衰的关键手段。
4、标志物检测：
血液中B型利钠肽及其前体水平与心衰严重程度正相关。NT-proBNP＞1800pg/ml提示重度心衰，需排除肾功能影响。联合肌钙蛋白检测可判断是否合并心肌损伤。
5、心肺试验：
通过运动负荷下监测摄氧量峰值和无氧阈，精确量化心肺功能储备。峰值摄氧量＜14ml/kg/min预示预后不良，适用于拟行心脏移植患者的评估。
慢性心力衰竭患者日常需限制钠盐摄入至每日3克以下，选择低脂高蛋白饮食。推荐每周5次、每次30分钟的有氧运动，如步行或骑自行车，运动强度以Borg量表12-13级稍感费力为宜。注意每日晨起称重，3天内体重增加2公斤需及时就诊。保持情绪稳定，避免感染等诱发因素，遵医嘱定期复查心功能指标。
