脾功能较弱的宝宝可通过饮食调理改善消化吸收，主要推荐山药、小米、红枣、南瓜、胡萝卜等健脾食材。
1、山药：
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收。建议将新鲜山药蒸熟捣泥，或与大米同煮成粥。每周食用3-4次，注意选择表皮光滑无黑斑的优质山药。
2、小米：
小米富含B族维生素和膳食纤维，具有和胃安神功效。可熬制小米南瓜粥或小米红枣粥，粥油部分营养更易吸收。初次添加需观察宝宝是否适应其口感。
3、红枣：
红枣含环磷酸腺苷等活性成分，能增强脾胃运化功能。去核红枣煮水或炖汤，每周2-3次为宜。体质偏热宝宝应减少用量，避免引起上火。
4、南瓜：
南瓜富含果胶和胡萝卜素，能保护胃肠黏膜。选择老南瓜蒸熟压泥，或与小米同煮。南瓜性温，适合秋冬季节食用，夏季需适量减少。
5、胡萝卜：
胡萝卜中的挥发油能促进消化液分泌。建议切块蒸软后研磨成泥，或与瘦肉炖汤。注意胡萝卜素为脂溶性，搭配少量食用油更利吸收。
除特定食材外，需注意饮食规律性，每日5-6餐少量多餐，避免生冷油腻食物。餐前可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，餐后保持直立位15分钟。观察大便性状调整食补方案，若持续出现腹泻、食欲不振等情况应及时就医评估。适当增加户外活动也有助于脾胃功能恢复，但需避免饭后立即剧烈运动。
脾肾两虚伴随湿气重可通过中药调理、饮食调节、运动干预、起居调整及情绪管理等方式改善。该证候多由先天不足、久病耗损、饮食不节、劳倦过度及外感湿邪等因素引起。
1、中药调理：
脾肾两虚兼湿浊内阻需采用健脾益肾、化湿祛浊的复合治法。常用方剂如参苓白术散合六味地黄丸加减，中成药可选择四君子汤配合金匮肾气丸。具体用药需经中医师辨证，避免自行配伍。舌苔厚腻者可加苍术、厚朴，腰膝酸软明显者可加杜仲、续断。
2、饮食调节：
宜选用健脾化湿的薏苡仁、赤小豆、山药等食材，搭配温补肾阳的核桃、黑芝麻。避免生冷瓜果、肥甘厚味及乳制品。推荐芡实茯苓粥芡实30克、茯苓15克、粳米50克作为早餐，晚餐可食用陈皮生姜炖鲫鱼。每日饮水控制在1500毫升以内，分次少量饮用。
3、运动干预：
选择八段锦中"调理脾胃须单举"和"两手攀足固肾腰"招式，每日练习20分钟。快走或太极拳等温和有氧运动每周4-5次，以微微汗出为度。避免剧烈运动耗气伤津，运动后及时擦干汗水，忌立即淋浴。阴雨天可改为室内踮脚运动双脚交替踮起，每次持续5秒。
4、起居调整：
保证亥时21-23点入睡，晨起不宜迟于卯时5-7点。睡眠时避免腹部受凉，可穿戴棉质护腰。梅雨季节使用除湿机保持室内湿度在50％-60％，定期晾晒被褥。洗浴水温控制在40℃以下，时间不超过15分钟，浴后及时擦干大椎穴第七颈椎下和涌泉穴足底前1/3凹陷处。
5、情绪管理：
长期忧思伤脾、惊恐伤肾，可通过正念呼吸法调节。每日晨起静坐5分钟，关注呼吸时腹部起伏。避免过度思虑，培养书法、园艺等舒缓爱好。出现情绪波动时按摩太冲穴足背第1-2跖骨结合部前凹陷处和膻中穴两乳头连线中点。
日常可常备炒薏米水炒薏米30克煮沸代茶饮作为保健饮品，经期及感冒期间停用。坚持三伏天晒背上午9-10点，每次15分钟有助于振奋阳气。若出现下肢水肿持续加重、夜尿频多每晚超过3次或晨起舌苔厚腻不化，需及时就医排查慢性肾炎、甲状腺功能减退等器质性疾病。调理期间每两周记录舌象变化，有助于判断湿浊消退情况。
