睡卧铺耳朵疼可通过调整睡姿、吞咽动作、佩戴耳塞、使用减震垫、保持鼻腔通畅等方式缓解。耳朵疼可能与气压变化、噪音刺激、耳部受压、鼻塞、耳咽管功能障碍等因素有关。
1、调整睡姿侧卧时避免耳朵直接受压，可交替更换左右侧卧位。仰卧时在颈部垫软枕保持头颈自然曲度，减少耳道扭曲。长时间保持同一姿势可能导致耳廓血液循环不畅，建议每小时轻微活动头部。
2、吞咽动作通过频繁做吞咽动作或咀嚼口香糖，刺激耳咽管开放以平衡中耳内外压力。列车通过隧道或爬坡时主动做打哈欠动作，能有效预防气压变化引起的耳闷胀感。婴幼儿可喂食少量温水促进吞咽。
3、佩戴耳塞选用慢回弹海绵耳塞降低列车运行噪音对鼓膜的持续刺激。耳塞插入前需清洁双手，确保完全膨胀后轻柔旋转放入外耳道。对硅胶材质过敏者应选用蜡丸耳塞，睡眠期间避免频繁调整位置。
4、使用减震垫在枕头与卧铺隔板间放置记忆棉垫缓冲震动传导。选择厚度超过3厘米的减压材料，重点防护头部与车厢连接处接触面。双层窗帘可减弱声波震动，同时保持车厢空气流通。
5、保持鼻腔通畅过敏性鼻炎患者出行前可遵医嘱使用鼻喷激素。用生理盐水鼻腔冲洗清除分泌物，避免卧位时鼻塞加重耳咽管堵塞。空调车厢内放置加湿器维持湿度，防止黏膜干燥导致耳压失衡。
长途旅行建议携带便携式鼻腔冲洗器定期清洁，选择靠车厢中段的卧铺减少震动。耳痛持续超过12小时或伴随听力下降、眩晕等症状，需及时排查中耳炎或气压创伤性耳损伤。避免在列车行进中使用入耳式耳机，睡前饮用适量温水有助于维持耳咽管功能。
