骨密度减少的典型疾病是骨质疏松症。骨质疏松症主要表现为骨量降低、骨微结构破坏，易引发骨折，常见原因包括年龄增长、雌激素缺乏、钙摄入不足、维生素D缺乏、长期使用糖皮质激素等。
1、年龄增长：
骨量在30岁左右达到峰值后逐渐流失，尤其女性绝经后雌激素水平下降会加速骨质流失。保持适度负重运动有助于延缓骨量流失，如快走、太极拳等低冲击运动。
2、雌激素缺乏：
女性绝经后卵巢功能衰退导致雌激素骤减，破骨细胞活性增强。激素替代疗法需在医生指导下进行，同时需保证每日钙摄入量不低于1000毫克。
3、钙摄入不足：
长期膳食钙摄入不足会导致骨钙动员增加。建议通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充，必要时可在医生指导下使用碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂。
4、维生素D缺乏：
维生素D促进肠道钙吸收，缺乏时易引发继发性甲状旁腺功能亢进。每周2-3次日晒15-30分钟，或遵医嘱补充维生素D3制剂可改善状况。
5、药物因素：
长期使用糖皮质激素会抑制成骨细胞活性，增加骨折风险。使用此类药物期间应定期监测骨密度，必要时配合使用双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠进行预防。
预防骨质疏松需建立健康生活方式，每日保证500毫升牛奶或等量乳制品摄入，适量食用豆腐、芝麻酱等富钙食物。每周进行3-5次30分钟以上的负重运动，如慢跑、爬楼梯等。避免吸烟和过量饮酒，65岁以上人群建议每年进行骨密度检测。已确诊患者需防跌倒，居家环境应保持地面干燥、通道无障碍物，必要时使用髋部保护器。
骨密度低的人群需谨慎食用高草酸、高钠及高糖水果，主要包括杨桃、腌制类水果制品及榴莲。
1、杨桃：
杨桃含有较高草酸成分，草酸易与体内钙离子结合形成难溶性草酸钙，长期大量食用可能干扰钙质吸收。骨密度低者本身存在钙代谢异常，过量摄入可能加剧钙流失风险。建议选择苹果、梨等低草酸水果替代。
2、腌制水果：
话梅、盐渍芒果等加工水果制品钠含量极高，每100克含钠量可超2000毫克。高钠饮食会加速尿钙排泄，世界卫生组织建议成人每日钠摄入应低于2000毫克。骨密度低者更需严格控制，优先食用新鲜水果补充维生素C。
3、榴莲：
榴莲属于高糖高热量水果，每100克含糖量约27克。过量糖分摄入会激活破骨细胞活性，同时抑制成骨细胞功能。研究显示每日添加糖摄入超过50克会显著影响骨代谢平衡，建议每周食用不超过100克。
骨密度低人群日常应保证每日300毫升乳制品摄入，适当增加豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物。每周进行3-5次抗阻训练或快走等负重运动，每次30分钟以上可刺激骨形成。避免吸烟饮酒，每日晒太阳15分钟促进维生素D合成。定期进行双能X线骨密度检测，必要时在医生指导下补充碳酸钙或阿仑膦酸钠等药物。
