孕三个月肚子胀胀的可能由激素变化、子宫增大、胃肠功能减弱、饮食不当、便秘等原因引起，可通过调整饮食、适度运动、按摩缓解、规律作息、就医检查等方式改善。
1、激素变化：
孕早期孕激素水平升高会抑制肠道蠕动，导致胃肠排空减慢。这种生理性变化可能引起腹胀感，通常伴随食欲改变，属于正常妊娠反应。建议少量多餐，避免高脂难消化食物。
2、子宫增大：
妊娠12周子宫已超出盆腔，对肠道和膀胱产生压迫。增大的子宫会改变腹腔压力分布，可能产生类似腹胀的不适感。建议穿着宽松衣物，避免长时间站立缓解压迫症状。
3、胃肠功能减弱：
孕激素会降低胃肠平滑肌张力，使消化效率下降。食物滞留时间延长可能产生胀气，常伴有嗳气症状。可尝试饭后散步促进蠕动，避免进食产气食物如豆类、碳酸饮料。
4、饮食不当：
孕期过量摄入精制碳水或高纤维食物可能加重腹胀。突然改变饮食习惯会使肠道菌群失衡，建议保持饮食结构稳定，适当补充含益生菌的发酵食品如无糖酸奶。
5、便秘因素：
约半数孕妇会出现便秘，粪便堆积使肠道扩张产生胀感。需保证每日饮水量1500毫升以上，摄入火龙果、燕麦等富含膳食纤维的食物，必要时在医生指导下使用乳果糖等缓泻剂。
孕期腹胀多数属于生理现象，建议保持每日30分钟温和运动如孕妇瑜伽或散步，避免穿紧身衣物压迫腹部。若腹胀持续加重或伴随剧烈腹痛、阴道出血等症状，需立即就医排除先兆流产等病理情况。注意记录饮食与症状变化规律，有助于医生判断诱因。
