治疗足跟痛可通过休息、冷敷、拉伸训练、药物治疗、物理治疗等方式缓解。足跟痛通常由足底筋膜炎、跟腱炎、骨刺、过度运动、体重过重等原因引起。
1、休息：足跟痛的首要处理方式是减少足部负荷，避免长时间站立或行走。适当休息有助于减轻足底筋膜或跟腱的压力，促进炎症消退。建议在疼痛期间减少高强度活动，选择低冲击的运动如游泳或骑自行车。
2、冷敷：冷敷能有效缓解足跟痛引起的肿胀和疼痛。使用冰袋或冷敷包，每次敷15-20分钟，每日2-3次。注意避免直接将冰块接触皮肤，可用毛巾包裹，防止冻伤。
3、拉伸训练：足底筋膜和跟腱的拉伸训练有助于缓解足跟痛。常见的拉伸动作包括脚趾抓毛巾、小腿拉伸、足底筋膜拉伸等。每天坚持练习10-15分钟，可改善足部柔韧性，减轻疼痛。
4、药物治疗：对于疼痛明显的患者，可使用非甾体抗炎药NSAIDs如布洛芬400mg，每日3次、萘普生250mg，每日2次或双氯芬酸50mg，每日2次缓解炎症和疼痛。局部外用药物如扶他林软膏或辣椒素贴片也可辅助治疗。
5、物理治疗：物理治疗包括超声波、冲击波治疗、电疗等，可促进血液循环，加速组织修复。冲击波治疗对慢性足底筋膜炎效果显著，通常每周1次，连续4-6周。物理治疗需在专业医师指导下进行。
足跟痛患者应注重日常护理，选择舒适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。饮食上可增加富含维生素C和钙质的食物，如橙子、牛奶等，促进骨骼健康。适当进行低强度运动，如散步或瑜伽，有助于改善足部血液循环，预防疼痛复发。
足跟痛可能与肾虚有关，但更多由足底筋膜炎、跟骨骨刺、外伤等因素引起。足跟痛的常见原因主要有足底筋膜炎、跟骨骨刺、外伤、关节炎、肾虚等。
1、足底筋膜炎足底筋膜炎是足跟痛最常见的原因，主要表现为晨起或久坐后第一步疼痛明显。足底筋膜是连接脚跟和脚趾的厚带状组织，长期站立、行走或穿不合适的鞋子可能导致其发炎。缓解方法包括休息、冰敷、拉伸锻炼以及使用足弓支撑垫。
2、跟骨骨刺跟骨骨刺是跟骨底部形成的骨质增生，可能刺激周围软组织引发疼痛。骨刺多由长期足底筋膜牵拉导致，X光检查可确诊。治疗以减轻局部压力为主，如定制矫形鞋垫、物理治疗，严重时需手术切除。
3、外伤足跟部直接撞击或扭伤可能造成跟骨挫伤、骨折或软组织损伤。急性外伤后会出现局部肿胀、淤血和压痛。需通过制动休息、弹性绷带包扎缓解，骨折需石膏固定。
4、关节炎类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等可能累及足跟关节，表现为晨僵、对称性疼痛。这类疼痛多伴有其他关节症状，需抗风湿药物治疗如甲氨蝶呤、来氟米特，配合关节功能锻炼。
5、肾虚中医认为肾主骨，肾虚可能导致足跟隐痛、腰膝酸软等全身症状。这类疼痛多为双侧性、劳累后加重，常伴夜尿频多、畏寒等肾阳虚表现。调理以温补肾阳为主，可选用金匮肾气丸等方剂，配合艾灸肾俞穴。
足跟痛患者应注意选择软底有缓冲的鞋子，避免长时间站立行走。每日可进行足底筋膜拉伸，如毛巾牵拉、台阶悬踵练习。体重超标者需减重以减轻足部负荷。肾虚型足跟痛可适当食用黑豆、核桃等补肾食材，冬季注意足部保暖。若疼痛持续超过两周或伴有红肿发热，应及时就医排除感染、肿瘤等严重疾病。
