人的免疫力低怎么提高

Question

人的免疫力低怎么提高

Answer 1

免疫力低下可通过调整饮食、规律运动和充足睡眠等方式改善。

饮食上建议适量摄入富含优质蛋白的食物如鸡蛋、牛奶，有助于免疫球蛋白合成；补充维生素C含量高的柑橘类水果或西蓝花，能增强中性粒细胞活性；适当食用含锌的牡蛎或坚果可促进淋巴细胞增殖。运动方面选择快走、游泳等中等强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟，能提升巨噬细胞吞噬能力。保持每天7-8小时深度睡眠，可维持T细胞正常功能，避免熬夜导致皮质醇水平异常抑制免疫应答。对于存在基础疾病者，需控制好血糖、血压等指标，减少对免疫系统的持续消耗。

日常注意保暖防寒，避免去人群密集场所，定期接种流感疫苗等预防性疫苗。