排卵后12-24小时内同房最容易受孕，受孕几率与排卵时间、精子存活时间、卵子活性等因素密切相关。
1、排卵时间窗：
卵子排出后存活时间约12-24小时，而精子在女性生殖道可存活2-3天。精确监测排卵日可通过基础体温法、排卵试纸或超声监测，在卵子排出前后24小时为最佳受孕时段。
2、精子存活周期：
精子进入输卵管需1-2小时，优质精子可存活48-72小时。建议在预计排卵日前2天开始隔日同房，确保排卵时有足够存活精子等待受精。
3、卵子活性变化：
卵子活性随时间递减，排出6小时内受精能力最强。年龄超过35岁女性卵子活性下降更快，需更精准把握排卵后12小时内的黄金时间。
4、宫颈黏液变化：
排卵期宫颈黏液稀薄透明呈蛋清状，利于精子穿透。黏液性状变化可辅助判断排卵时机，黏液量达峰值后24小时内同房效果最佳。
5、激素水平影响：
黄体生成素峰值后36小时左右发生排卵，结合尿促黄体生成素试纸检测，在强阳转弱时提示即将排卵，此时安排同房可提高受孕率。
备孕期间建议保持规律作息，避免烟酒及高温环境。女性可适量增加豆制品、深绿色蔬菜等富含叶酸食物，男性多摄入锌、硒等微量元素。每周2-3次中等强度运动有助于调节内分泌，但排卵期后应避免剧烈运动。若规律同房未孕超过1年，建议双方进行生殖系统检查。
受孕前男性准备工作主要包括调整生活习惯、优化饮食结构、管理心理状态、规避环境危害及进行必要医学检查。
1、生活习惯：
戒烟戒酒至少三个月，烟草中的尼古丁和酒精会影响精子活力与形态。避免长时间久坐或穿紧身裤，睾丸局部温度升高可能抑制生精功能。规律作息保证7-8小时睡眠，熬夜会导致内分泌紊乱影响睾酮分泌。
2、营养补充：
增加富含锌元素的食物如牡蛎、牛肉，锌参与精子DNA合成。补充叶酸可通过菠菜、动物肝脏获取，缺乏叶酸可能增加精子染色体异常风险。适量摄入维生素E含量高的坚果类食物，有助于降低精子氧化损伤。
3、心理调节：
长期焦虑会升高皮质醇水平，间接抑制促性腺激素释放。夫妻共同进行放松训练如正念冥想，可改善性功能障碍。避免过度关注生育压力，心理应激可能通过下丘脑-垂体-睾丸轴影响生精微环境。
4、环境防护：
远离电离辐射及重金属污染环境，铅、镉等重金属具有生殖毒性。减少塑料制品使用，双酚A等环境雌激素可能干扰精子发生过程。高温作业者需做好阴囊部位降温防护，持续高温可导致生精上皮退化。
5、医学评估：
精液常规检查可评估精子浓度、活力等关键指标。传染病筛查包括乙肝、梅毒等可能影响胚胎健康的病原体。慢性疾病如糖尿病需控制血糖，血糖波动可能引起精子线粒体功能异常。
备孕期间建议每周进行3-5次中等强度运动如游泳、快走，运动过量可能产生氧化应激反而不利。避免食用含反式脂肪酸的加工食品，优先选择深海鱼、十字花科蔬菜等抗炎饮食。保持外阴清洁干燥，选择纯棉透气内裤。若存在精索静脉曲张等明确病变，需在男科医生指导下进行药物或手术治疗。计划受孕前3-6个月开始系统准备效果更佳，夫妻同步调理能显著提高受孕成功率。
