感觉自己在打呼噜可能与睡眠姿势不当、鼻咽部结构异常、肥胖等因素有关。
睡眠姿势不当是导致打呼噜的常见原因之一。仰卧位睡眠时，舌根和软腭容易后坠，阻塞气道，引起振动产生鼾声。改变睡姿为侧卧位，使用适当高度的枕头，有助于减少打呼噜。鼻咽部结构异常如鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、腺样体增生等，会导致气道狭窄，气流通过时产生涡流和振动。肥胖人群颈部脂肪堆积，气道受压变窄，睡眠时肌肉松弛加重气道阻塞。长期饮酒或服用镇静药物会降低咽喉部肌肉张力，加重打呼噜。随着年龄增长，肌肉张力下降，打呼噜概率增加。
日常生活中应保持规律作息，控制体重，避免睡前饮酒。若打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议及时就医检查。
手术治疗打呼噜在阻塞性睡眠呼吸暂停和鼻腔结构异常两种情况下效果较好。
打呼噜可能与上呼吸道阻塞有关，阻塞性睡眠呼吸暂停患者通过手术扩大气道可改善通气，鼻腔结构异常如鼻中隔偏曲或鼻甲肥大通过矫正手术能减少气流阻力。手术方式包括悬雍垂腭咽成形术、鼻腔扩容术等，术后多数患者打呼噜症状明显减轻。
部分患者术后可能出现暂时性疼痛或吞咽不适，需注意术后护理避免感染。手术效果与个体差异有关，术后仍需结合体重管理、睡眠姿势调整等综合干预。
建议术前全面评估手术适应证，术后遵医嘱进行康复训练并定期复查。
