高血压的症状主要包括头晕、头痛、心悸、视物模糊等，预防方法主要有控制体重、低盐饮食、规律运动、戒烟限酒、定期监测血压。
1、头晕头晕是高血压的常见症状，由于血压升高导致脑部供血不足引起。患者可能感到头重脚轻或站立不稳，尤其在突然起身时症状加重。长期未控制的高血压可能引发脑动脉硬化，进一步加重头晕症状。建议出现持续性头晕时及时测量血压，避免剧烈运动或快速改变体位。
2、头痛高血压引起的头痛多表现为枕部或前额胀痛，晨起时较为明显。这种头痛与颅内压变化和血管痉挛有关，严重时可能伴随恶心呕吐。血压控制后头痛通常可缓解，但需警惕高血压危象导致的剧烈头痛，这种情况需立即就医。
3、心悸血压升高会增加心脏负荷，导致心肌代偿性肥厚，患者可能自觉心跳沉重或不规则。长期高血压可能诱发心律失常，表现为心慌、胸闷等症状。日常应注意监测心率变化，避免咖啡因等刺激性物质摄入。
4、视物模糊眼底动脉受高血压影响会发生痉挛或硬化，导致视网膜供血不足。患者可能出现短暂性视物模糊、视野缺损或飞蚊症，严重者可发生视网膜出血。建议高血压患者每年进行眼底检查，控制血压可延缓眼底病变进展。
5、控制体重超重会使血容量增加并升高外周血管阻力，体重每减轻5公斤可使收缩压下降约5毫米汞柱。建议通过饮食控制和有氧运动保持BMI在24以下，重点减少内脏脂肪堆积。避免快速减肥导致电解质紊乱，建议每周减重0.5-1公斤。
6、低盐饮食每日钠盐摄入应控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。高盐饮食会引发水钠潴留并激活肾素-血管紧张素系统，建议多用醋、香料等替代食盐调味。注意隐藏盐分如酱油、味精等调味品的摄入量。
7、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动可使收缩压降低5-8毫米汞柱，推荐快走、游泳等运动。运动能改善血管内皮功能并降低交感神经兴奋性，注意避免憋气动作和突然停止运动。血压超过160/100毫米汞柱者需医生评估后制定运动方案。
8、戒烟限酒尼古丁会直接损伤血管内皮并引起血管收缩，戒烟后1年心血管风险可降低50％。男性每日酒精摄入应少于25克，女性少于15克，过量饮酒会抵消降压药效果并损伤心肌细胞。建议逐步减量而非突然戒断，防止戒断反应。
9、定期监测家庭自测血压应早晚各一次，每次测量2-3次取平均值。动态血压监测能发现隐匿性高血压和白大衣高血压，诊室血压≥140/90毫米汞柱需进一步评估。记录血压变化有助于医生调整治疗方案，特别注意清晨血压高峰期的监测。
高血压患者需建立健康的生活方式，每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。饮食上增加全谷物、新鲜蔬菜水果和低脂乳制品摄入，适量补充钾、钙、镁等矿物质。保持乐观心态，通过冥想、音乐等方式缓解压力。严格遵医嘱用药，不可自行增减药量，定期复查肝肾功能和电解质。出现剧烈头痛、胸痛或意识改变等紧急症状时需立即就医。
