血压125/95属于正常高值，需关注舒张压偏高的情况，建议通过调整生活方式和定期监测来管理。正常血压范围为收缩压90-120mmHg，舒张压60-80mmHg，125/95的收缩压正常，但舒张压接近上限，可能提示早期高血压风险。长期舒张压偏高会增加心血管疾病的风险，需采取干预措施。
1、生活方式调整是管理血压的基础。减少盐的摄入，每日盐摄入量控制在5克以下，避免高盐食品如腌制食品、加工肉类。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆，有助于平衡体内钠钾比例，降低血压。保持规律运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，有助于改善血管弹性，降低血压。
2、控制体重对降低血压至关重要。超重或肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。通过健康饮食和适量运动，逐步将体重控制在正常范围内，BMI指数保持在18.5-24.9之间。避免高糖、高脂肪食物，选择全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等健康食品，有助于维持理想体重。
3、定期监测血压是预防和管理高血压的重要手段。建议每周至少测量一次血压，记录数据以便跟踪变化。家庭自测血压时，选择安静环境，保持坐姿，手臂与心脏同高，使用经过校准的血压计。如发现血压持续偏高，应及时就医，医生可能会建议药物治疗，如利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等，具体药物选择需根据个体情况决定。
血压125/95虽不严重，但需引起重视，通过调整生活方式、控制体重、定期监测等措施，可以有效管理血压，降低心血管疾病风险。如血压持续升高或出现头晕、头痛等症状，应及时就医，接受专业治疗和指导。
