每晚睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、适度运动和就医治疗等方式缓解。失眠可能由压力过大、不良生活习惯、环境干扰、躯体疾病或精神心理问题等因素引起。
1、调整作息习惯保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。睡前两小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。晚餐不宜过饱，睡前四小时避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。
2、改善睡眠环境卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘和耳塞可减少外界干扰。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，定期更换床上用品。保持卧室空气流通，必要时可使用加湿器调节湿度。
3、放松身心睡前进行深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松等练习可缓解紧张情绪。温水泡脚或洗热水澡有助于降低核心体温促进入睡。听轻音乐、阅读纸质书籍等低刺激活动可帮助转移注意力，避免过度思考。
4、适度运动白天进行适度有氧运动如快走、游泳等可改善睡眠质量，但睡前两小时应避免剧烈运动。瑜伽、太极等温和运动有助于放松身心。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而可能影响入睡。
5、就医治疗长期失眠可能由焦虑症、抑郁症等精神心理疾病或甲状腺功能异常等躯体疾病引起，需及时就诊。医生可能开具佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静催眠药，或帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物。认知行为疗法对慢性失眠有显著效果。
建立良好的睡前仪式感，如喝温牛奶、薰衣草茶等温和饮品有助于放松。保持卧室仅用于睡眠和亲密行为，避免在床上工作或娱乐。记录睡眠日记帮助识别影响因素，持续两周无改善应及时就医。避免自行长期服用安眠药物，需在专业指导下规范治疗。白天保持适度光照暴露，有助于调节生物钟改善夜间睡眠质量。
每晚泡脚有助于促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠质量、调节身体机能以及预防某些疾病。
1、促进血液循环泡脚时温热的水可以扩张足部血管，加快血液流动速度，帮助改善下肢血液循环。对于久坐或久站人群，泡脚能减轻腿部酸胀感，降低静脉曲张的发生概率。水温控制在40摄氏度左右效果最佳，避免温度过高导致皮肤烫伤。
2、缓解疲劳足底分布着大量神经末梢和穴位，温热刺激可通过神经反射放松全身肌肉。运动后泡脚能加速乳酸代谢，减轻肌肉酸痛。加入适量生姜或艾叶等中药材，可增强驱寒除湿的效果，但皮肤敏感者需谨慎使用。
3、改善睡眠质量通过足部温热刺激调节自主神经系统，帮助身体进入放松状态。对于失眠人群，睡前30分钟泡脚可缩短入睡时间，尤其对更年期女性或压力导致的睡眠障碍有明显改善作用。建议配合轻音乐或深呼吸以增强效果。
4、调节身体机能足部穴位与内脏器官存在对应关系，规律泡脚能温和刺激相关反射区。例如太溪穴对应肾脏，持续刺激有助于改善肾虚症状；涌泉穴关联内分泌系统，对代谢紊乱有一定调节作用。糖尿病患者需严格控制水温和时间。
5、预防疾病坚持泡脚可增强局部免疫力，降低足癣等皮肤感染风险。对于体寒人群，能改善手脚冰凉症状，预防风寒感冒。高血压患者宜采用38摄氏度以下温水，时间不超过15分钟，避免血管过度扩张引发不适。
泡脚时建议使用木桶保持水温，水深需没过脚踝以上三阴交穴位。饭后1小时内不宜立即泡脚，避免影响消化功能。可搭配轻柔的足底按摩增强效果，但足部有伤口、严重静脉曲张或发热期间应暂停泡脚。冬季可适当延长至20分钟，夏季建议缩短至10分钟以内，以身体微微出汗为度。长期坚持配合规律作息，能达到更好的养生效果。
