上呼吸道感染具有传染性，主要通过飞沫传播、接触传播等方式传染。为预防传染，需注意个人卫生、保持社交距离、佩戴口罩等措施。
1、飞沫传播：上呼吸道感染患者咳嗽、打喷嚏时，病毒会随飞沫进入空气，健康人吸入后可能被感染。建议与患者保持1米以上距离，避免在密闭空间长时间接触。
2、接触传播：病毒可能附着在患者的手部或物体表面，健康人触摸后若接触口鼻，可能被感染。建议勤洗手，使用肥皂或含酒精的洗手液，避免用手触摸面部。
3、空气传播：在某些特定条件下，病毒可能通过气溶胶传播，尤其是在通风不良的环境中。建议保持室内通风，使用空气净化设备，减少病毒在空气中的浓度。
4、家庭传播：家庭成员之间密切接触，容易造成病毒传播。建议患者单独使用餐具、毛巾等物品，避免与家人共用餐具或亲密接触。
5、公共场所传播：在人群密集的公共场所，如商场、公交车上，病毒传播风险较高。建议减少不必要的外出，佩戴口罩，避免在高峰期前往人群密集场所。
预防上呼吸道感染的传染，需从日常生活中的多个方面入手。饮食上，多摄入富含维生素C的水果蔬菜，如橙子、猕猴桃、菠菜等，增强免疫力。运动上，保持适度锻炼，如每天散步30分钟或进行瑜伽等有氧运动，促进血液循环。护理上，注意保暖，避免受凉，保持室内湿度适宜，使用加湿器防止空气过于干燥。通过这些综合措施，可以有效降低上呼吸道感染的传染风险。
免疫力低下易得上呼吸道感染，主要与营养不良、睡眠不足、慢性疾病、长期压力、缺乏运动等因素有关。
1、营养不良：
蛋白质、维生素A、维生素C、锌等营养素摄入不足会直接影响免疫细胞功能。长期偏食或节食人群容易出现淋巴细胞数量减少、抗体合成能力下降，建议通过均衡饮食补充优质蛋白和新鲜蔬果。
2、睡眠不足：
睡眠期间是免疫系统修复的关键时段，长期熬夜会导致T细胞活性降低、炎症因子水平升高。研究发现连续两周每天睡眠不足6小时，呼吸道感染风险增加4倍。
3、慢性疾病：
糖尿病、慢性肾病等基础疾病会持续消耗免疫资源，可能与血糖波动损伤中性粒细胞功能、尿毒症毒素抑制淋巴细胞增殖有关。这类患者常合并反复鼻窦炎、支气管炎等感染。
4、长期压力：
持续心理压力会刺激皮质醇过量分泌，抑制巨噬细胞吞噬能力和自然杀伤细胞活性。临床表现为压力事件后2-3周内频发咽喉痛、感冒等症状。
5、缺乏运动：
适度运动能促进免疫细胞循环和抗体分泌，而久坐不动会使呼吸道黏膜纤毛清除率下降30％。建议每周进行3次30分钟的有氧运动，但需避免过度训练反而抑制免疫。
日常应注意保持膳食多样化，每日摄入12种以上食物，重点补充富含维生素C的猕猴桃、西兰花等食材。规律进行八段锦、太极拳等温和运动，保证7-8小时高质量睡眠。慢性病患者需定期监测相关指标，在医生指导下使用免疫调节药物如匹多莫德、脾氨肽等。出现持续发热、脓痰等细菌感染征象时应及时就医。
