胳膊拉伤可通过休息、冷敷、压迫、抬高、药物治疗等方式恢复。胳膊拉伤通常由运动过度、姿势不当、外力撞击、肌肉疲劳、韧带损伤等原因引起。
1、休息：胳膊拉伤后应避免继续使用受伤部位，减少活动量，防止进一步损伤。休息时间根据拉伤程度而定，轻度拉伤需休息1-2天，中度拉伤需休息1周左右，重度拉伤需休息2周以上。休息期间可适当进行轻柔的伸展活动，促进血液循环。
2、冷敷：拉伤后48小时内可使用冰袋或冷敷贴进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷有助于减轻疼痛、肿胀和炎症，但需注意避免冻伤，冷敷时可用毛巾包裹冰袋。
3、压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行适度压迫，有助于减少肿胀和出血。压迫时需注意力度，避免过紧影响血液循环。压迫时间一般为2-3天，肿胀明显减轻后可停止使用。
4、抬高：将受伤的胳膊抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀和疼痛。抬高时可用枕头或毛巾垫高，保持舒适姿势。抬高时间根据肿胀程度而定，肿胀明显时可长时间保持抬高姿势。
5、药物治疗：轻度拉伤可使用非处方药如布洛芬缓释片200mg/片，每日2次、对乙酰氨基酚片500mg/片，每日3次缓解疼痛和炎症。中度或重度拉伤可在医生指导下使用处方药如双氯芬酸钠缓释片75mg/片，每日1次或外用药物如扶他林软膏每日3次涂抹。
在胳膊拉伤恢复期间，建议避免剧烈运动和重体力劳动，逐步进行康复训练。饮食上可多摄入富含蛋白质、维生素C和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、新鲜水果和蔬菜，有助于促进肌肉修复。适当进行轻度伸展和力量训练，如肩部旋转、手臂伸展等，有助于恢复关节灵活性和肌肉力量。如拉伤严重或恢复缓慢，应及时就医，进行专业检查和治疗。
手腕拉伤筋可通过休息、冷敷、压迫、抬高、药物治疗等方式缓解。手腕拉伤筋通常由过度使用、外力撞击、姿势不当、肌肉疲劳、关节不稳定等原因引起。
1、休息：手腕拉伤后应立即停止活动，避免进一步损伤。休息期间可使用护腕固定手腕，减少关节活动，促进组织修复。休息时间根据损伤程度而定，通常需要1-2周。
2、冷敷：拉伤后48小时内可使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，收缩血管，减少炎症反应。注意避免冰块直接接触皮肤，以防冻伤。
3、压迫：使用弹性绷带适度压迫患处，帮助减少肿胀和出血。压迫时需注意松紧度，避免过紧影响血液循环。压迫时间一般为24-48小时，具体根据肿胀情况调整。
4、抬高：将受伤手腕抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀和疼痛。可使用枕头或软垫支撑手腕，保持舒适姿势。抬高时间可适当延长，尤其是在夜间休息时。
5、药物治疗：疼痛明显时可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg/次，每日2次、双氯芬酸钠凝胶外用，每日3-4次或对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次缓解症状。药物使用需遵医嘱，避免长期或过量服用。
日常生活中，注意避免手腕过度用力或重复性动作，保持正确姿势。适当进行手腕的拉伸和力量训练，增强关节稳定性。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、鱼类、橙子等，促进组织修复。运动方面可选择游泳、瑜伽等低强度活动，避免剧烈运动加重损伤。
