高血压180-190属于严重情况，需立即就医。高血压180-190可能由长期高盐饮食、缺乏运动、肥胖、遗传因素、慢性肾病等原因引起，可通过药物治疗、生活方式调整、定期监测等方式控制。1、高盐饮食：长期摄入过多盐分会导致体内钠离子浓度升高，增加血容量，进而升高血压。建议每日盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品和高盐零食。2、缺乏运动：久坐不动会降低心血管功能，增加血管阻力，导致血压升高。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。3、肥胖：体重超标会增加心脏负担，导致血压升高。建议通过健康饮食和规律运动将体重控制在正常范围内，BMI保持在18.5-24.9之间。4、遗传因素：家族中有高血压病史的人群更容易患病。建议定期监测血压，必要时咨询医生进行早期干预。5、慢性肾病：肾脏功能受损会影响体内水分和电解质的平衡，导致血压升高。建议控制血糖、血脂，避免使用肾毒性药物，定期检查肾功能。高血压患者应注意低盐低脂饮食，增加富含钾、镁、钙的食物摄入，如香蕉、菠菜、牛奶等；适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等；保持情绪稳定，避免过度紧张和焦虑；定期监测血压，遵医嘱服药，及时调整治疗方案。
