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系带撕裂会自己好吗

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杨博
杨博 主任医师
鸡西市人民医院
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腹肌撕裂恢复的动作可通过腹肌拉伸、核心稳定性训练、腹肌等长收缩、腹肌离心收缩、腹肌向心收缩等方式进行。腹肌撕裂通常由剧烈运动、过度训练、姿势不当、腹肌力量不足、外力撞击等原因引起。

1、腹肌拉伸:腹肌撕裂后,适当的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张,促进血液循环。建议进行猫式伸展,跪地双手撑地,吸气时背部下沉,呼气时背部拱起,重复10次。另一种是仰卧腿伸展,平躺双腿伸直,缓慢抬起一条腿至90度,保持10秒后放下,交替进行。

2、核心稳定性训练:核心稳定性训练有助于增强腹肌周围肌肉的力量,减少腹肌的负担。可以进行平板支撑,双肘撑地,身体保持直线,保持30秒至1分钟。另一种是侧平板支撑,侧身单肘撑地,身体保持直线,每侧保持30秒。

3、腹肌等长收缩:等长收缩训练可以在不增加腹肌负担的情况下增强肌肉力量。建议进行仰卧腿抬高,平躺双腿伸直,缓慢抬起双腿至45度,保持10秒后放下,重复10次。另一种是仰卧腿交叉,平躺双腿伸直,交替交叉双腿,重复20次。

4、腹肌离心收缩:离心收缩训练有助于增强腹肌的耐力和控制力。可以进行仰卧起坐,平躺双腿弯曲,双手抱头,缓慢起身至45度,缓慢放下,重复15次。另一种是仰卧腿下降,平躺双腿伸直,缓慢放下双腿至接近地面,保持10秒后抬起,重复10次。

5、腹肌向心收缩:向心收缩训练有助于增强腹肌的力量和爆发力。建议进行仰卧卷腹,平躺双腿弯曲,双手抱头,快速卷起上半身至膝盖,快速放下,重复20次。另一种是仰卧腿卷曲,平躺双腿伸直,快速卷曲双腿至胸部,快速放下,重复20次。

腹肌撕裂恢复期间,饮食上应多摄入富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼类、豆类,促进肌肉修复。运动上应避免剧烈运动,逐步增加训练强度。护理上应注意休息,避免过度用力,定期进行康复训练,必要时咨询专业

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