腹肌撕裂恢复的动作可通过腹肌拉伸、核心稳定性训练、腹肌等长收缩、腹肌离心收缩、腹肌向心收缩等方式进行。腹肌撕裂通常由剧烈运动、过度训练、姿势不当、腹肌力量不足、外力撞击等原因引起。
1、腹肌拉伸：腹肌撕裂后，适当的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环。建议进行猫式伸展，跪地双手撑地，吸气时背部下沉，呼气时背部拱起，重复10次。另一种是仰卧腿伸展，平躺双腿伸直，缓慢抬起一条腿至90度，保持10秒后放下，交替进行。
2、核心稳定性训练：核心稳定性训练有助于增强腹肌周围肌肉的力量，减少腹肌的负担。可以进行平板支撑，双肘撑地，身体保持直线，保持30秒至1分钟。另一种是侧平板支撑，侧身单肘撑地，身体保持直线，每侧保持30秒。
3、腹肌等长收缩：等长收缩训练可以在不增加腹肌负担的情况下增强肌肉力量。建议进行仰卧腿抬高，平躺双腿伸直，缓慢抬起双腿至45度，保持10秒后放下，重复10次。另一种是仰卧腿交叉，平躺双腿伸直，交替交叉双腿，重复20次。
4、腹肌离心收缩：离心收缩训练有助于增强腹肌的耐力和控制力。可以进行仰卧起坐，平躺双腿弯曲，双手抱头，缓慢起身至45度，缓慢放下，重复15次。另一种是仰卧腿下降，平躺双腿伸直，缓慢放下双腿至接近地面，保持10秒后抬起，重复10次。
5、腹肌向心收缩：向心收缩训练有助于增强腹肌的力量和爆发力。建议进行仰卧卷腹，平躺双腿弯曲，双手抱头，快速卷起上半身至膝盖，快速放下，重复20次。另一种是仰卧腿卷曲，平躺双腿伸直，快速卷曲双腿至胸部，快速放下，重复20次。
腹肌撕裂恢复期间，饮食上应多摄入富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼类、豆类，促进肌肉修复。运动上应避免剧烈运动，逐步增加训练强度。护理上应注意休息，避免过度用力，定期进行康复训练，必要时咨询专业
产后2个月同房阴道口出现撕裂疼痛可能与阴道黏膜未完全恢复、激素水平变化或感染有关。
阴道分娩后局部组织需要较长时间修复，黏膜弹性可能尚未恢复至孕前状态。雌激素水平下降会导致阴道壁变薄、分泌物减少，同房时润滑不足易引发机械性损伤。若存在会阴侧切或裂伤史，瘢痕组织在愈合过程中可能形成粘连或挛缩，活动时牵拉产生疼痛。生殖道感染如外阴阴道假丝酵母菌病也可能导致黏膜充血脆弱，轻微摩擦即诱发刺痛感。
建议使用温水清洗会阴并保持干燥，同房前充分润滑。若疼痛持续或伴随异常分泌物、发热，需就医排查感染或愈合异常。日常可进行盆底肌训练促进血液循环，避免过早进行剧烈性活动。
