一个人的正常体温范围是36.0-37.2摄氏度。体温受测量部位、时间、年龄等因素影响，不同测量方式结果略有差异。
腋下体温是日常最常用的测量方式，正常范围为36.0-37.0摄氏度，测量时需将体温计紧贴皮肤并保持5-10分钟。口腔体温较腋下体温略高，正常范围为36.3-37.2摄氏度，测量前30分钟应避免进食或饮水。直肠体温最接近核心体温，正常范围为36.5-37.5摄氏度，多用于婴幼儿测量。耳温枪测量鼓膜温度时正常范围与口腔体温相近，但需注意正确对准耳道。额温枪受环境影响较大，正常参考值可能略低于腋下体温。体温在一天中会有波动，清晨较低而傍晚较高，波动幅度通常不超过1摄氏度。儿童基础代谢率高，体温可能比成人略高0.3-0.5摄氏度。老年人代谢减慢，体温可能处于正常范围下限。女性排卵期后体温会升高0.3-0.6摄氏度并持续至月经前。剧烈运动、进食、情绪激动或环境温度变化可能导致暂时性体温升高。
建议选择固定时间和部位测量体温，测量前避免剧烈活动或冷热刺激。发现体温异常时应多次测量确认，并观察是否伴随畏寒、出汗、乏力等症状。体温超过37.3摄氏度视为发热，低于35.0摄氏度则为体温过低，均需及时就医排查原因。日常可通过适量饮水、保持环境温度适宜、穿着透气衣物等方式帮助维持体温稳定。
一个人失去自信又抑郁可以通过心理疏导、调整生活方式、药物治疗等方式改善。
抑郁情绪伴随自信心下降可能与长期压力、负面事件刺激、神经递质失衡等因素有关。心理疏导可通过认知行为疗法帮助纠正消极思维模式，建立正向自我评价体系。生活方式上需保持规律作息，每日进行适度有氧运动如快走，同时增加社交活动减少自我封闭。若症状持续影响生活，可遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片、米氮平片等抗抑郁药物调节脑内5-羟色胺水平。避免过度自我苛责，可记录每日小成就增强自我认同感。
日常可多摄入富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物，配合正念冥想练习缓解焦虑情绪。
