紧张性失眠

Question

我最近两天失眠加重，躺在床上就紧张，就想上厕所，但其实并无尿意，本来很瞌睡，可一躺下来就紧张的睡不着。

Answer 1

1、保持乐观、知足常乐的良好心态。2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。3、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。