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紧张性失眠
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我最近两天失眠加重,躺在床上就紧张,就想上厕所,但其实并无尿意,本来很瞌睡,可一躺下来就紧张的睡不着。
医生回答专区
张笑
住院医师
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1、保持乐观、知足常乐的良好心态。2、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射。3、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。4、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
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