视力恢复可以适量吃蓝莓、胡萝卜、菠菜、深海鱼、鸡蛋等食物。这些食物富含维生素A、叶黄素、花青素、欧米伽3脂肪酸等营养素，有助于保护视网膜和缓解视疲劳。若存在眼部疾病需及时就医，在医生指导下配合药物治疗。
一、蓝莓蓝莓含有丰富的花青素，能促进视网膜细胞中视紫红质的再生，改善夜间视力。花青素还具有抗氧化作用，可减少自由基对眼球的损伤。建议每日食用新鲜蓝莓20-30克，或选择无添加糖的冻干蓝莓作为零食。对蓝莓过敏者应避免食用。
二、胡萝卜胡萝卜中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，这是构成视紫红质的重要原料，缺乏会导致夜盲症。胡萝卜素为脂溶性营养素，建议用少量油烹调后食用，如胡萝卜炒鸡蛋或胡萝卜炖牛肉。长期过量摄入可能导致皮肤发黄，但停止食用后可恢复。
三、菠菜菠菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素能过滤有害蓝光，保护黄斑区免受氧化损伤。研究显示每日摄入6-10毫克叶黄素可降低老年性黄斑变性风险。菠菜中的草酸可能影响钙吸收，焯水后再烹饪可减少草酸含量。建议每周食用3-4次，每次100克左右。
四、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有大量DHA，这种欧米伽3脂肪酸占视网膜磷脂的50％以上，能维持感光细胞正常功能。每周食用2-3次深海鱼，每次100-150克，可帮助缓解干眼症和视疲劳。选择蒸煮等低温烹饪方式能更好保留营养成分，避免高温油炸破坏DHA。
五、鸡蛋鸡蛋蛋黄含有叶黄素、玉米黄质和锌，这些营养素共同参与视觉信号传导。一个鸡蛋约含0.5毫克叶黄素，且生物利用率较高。建议每天食用1个全蛋，水煮或蒸蛋羹更利于营养吸收。高胆固醇血症患者可适当减少蛋黄摄入量，增加蛋白比例。
除饮食调理外，建议每日进行远眺训练和眼部按摩，每用眼40分钟休息5分钟。避免在昏暗环境下阅读或使用电子设备，外出佩戴防紫外线太阳镜。定期进行视力检查，近视人群需及时验光配镜。若出现视物模糊、眼痛等症状，可能提示角膜炎、青光眼等疾病，须立即就医排查。儿童青少年应保证每天2小时以上户外活动，阳光照射有助于延缓近视进展。
